 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
И.п. – руки вверх
|
Читайте также: |
1 – выпад левой, дугами внутрь руки в стороны
2 – стойка на правом колене, руки за спину
3 – выпад на левой, руки в стороны
4 – и.п.
ОРУ общего воздействия
К этой группе упражнений относятся те, в которых одновременно или последовательно участвуют все части тела, т.е. это различные сочетания движений (ногами, туловищем, руками) во всех направлениях с изменением исходных положений. Они характеризуется активным воздействием на организм занимающихся.
И.п. – упор сидя
1 – упор сидя согнув ноги
2 – упор сидя согнувшись
3-4 – круг ногами в сед ноги врозь, и.п.
5-6 – лежа на спине, руки вверх
7-8 – и.п.
Вариант: 3-4 – и.п.
5-6 – упор лежа сзади
7-8 – и.п.
И.п. – о.с.
1 – руки вверх
2 – стойка на носках и наклон головы назад
3 – наклон касаясь
4 – упор присев
5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь
6 – прыжком упор присев
7 – встать, стойка на носках, руки вверх
8 – дугами наружу руки вниз, и.п.
И.п. – упор сидя
1-2 – упор сидя согнувшись
3-4 – упор сидя с захватом
5-6 – лежа на спине, руки вверх
7-8 – и.п.
И.п. – сед
1 – правую в сторону и наклон к левой, руками коснуться левого носка
2 – и.п.
3 – тоже, что 1 с левой
4 – и.п.
5 – сед углом, руки в стороны
6-7 – держать
8 – и.п.
И.п. – лежа на спине, руки вверх
1 – «8»
1 – «складка»
2 – и.п.
3-4 – с поворотом налево, лежа на животе, руки вверх
5 – «лодочка»
6 – лежа на животе, руки вверх
7-8 – с поворотом направо и.п.
2 – «8» - тоже, что 1-8 с поворотом направо
И.п. – упор присев
1 – «8»
1 – прыжком упор лежа, руки шире плеч
2 – упор лежа ноги врозь
3 – прыжком упор лежа
4 – с поворотом налево, упор лежа правым боком, левую руку на пояс
5-6 – держать
7 – упор лежа
8 – и.п.
2 – «8» - тоже, что 1-8 левым боком
И.п. – о.с.
1 – упор присев
2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны
3 – упор присев
4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны
5 – упор присев
6 – упор лежа на согнутых руках
7 – упор присев
8 – и.п.
И.п. – о.с.
1 – «8»
1 – упор присев на левой, правую назад на носок
2 – упор лежа
3 – упор лежа на согнутых руках, левую назад
4 – упор лежа
5 – упор лежа на согнутых руках, правую назад
6 – упор лежа
7 – упор присев
8 – и.п.
2 – «8» - тоже, что 1-8 на правой
И.п. – упор сидя
1 – сед согнув ноги с группировкой
2 – и.п.
3 – упор лежа сзади
4 – и.п.
5 – упор сидя углом
6 – и.п.
7 – сед углом с хлопком руками под ногами
8 – и.п.
И.п. – упор лежа
1 – упор лежа на левом предплечье
2 – упор лежа на предплечьях
3 – упор лежа на правом предплечье
4 – упор лежа
5 – толчком упор лежа с широко разведенными руками
6 – прыжком ноги шире плеч
7 – толчком руки в упор лежа
8 – и.п.
И.п. – о.с.
1 – упор присев
2 – прыжком упор лежа ноги врозь
3-6 – 2 сгибания и разгибания рук в упоре лежа
7 – упор присев
8 – и.п.
И.п. – упор лежа
1 – шаг левой рукой в сторону
2 – шаг правой рукой в сторону в упор лежа с широко разведенными
руками
3 – шаг левой в сторону
4 – шаг правой в сторону в упор лежа ноги врозь
5–8 – тоже, что 1-4 в обратном порядке
Поиск по сайту: