 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ С ОДНОЙ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
| № п/п | Содержание упражнений | Дозировка | Графическая запись | ОМУ |
| I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. XI. XII. XIII. XIV. XV. XVI. | И.п. – стоя спиной друг к другу, палку вверх 1-2 – «1» - стойка на носках с прогибанием и потягиванием «2» - несколько сгибаясь в грудной части, тянет за палку 3-4 – и.п. 5-8 – тоже выполняет «2»-ой партнер И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку хватом за свободный конец «1»-ый правой рукой, «2»-ой – левой рукой 1 – руки с палкой в стороны 2 – палку вверх, хватом другой рукой за палку 3 – руки в стороны (палка в другой руке) 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу палку вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – наклон назад 3-4 – и.п. Вариант: а) тоже из и.п. – стойка ноги врозь, палку за голову б) наклон назад со сгибанием левой (правой) вперед И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку вперед обычным хватом 1 – поворот туловища налево (направо), палку вертикально вверх 2 – и.п. Вариант: тоже в наклоне прогнувшись И.п. – стоя боком друг к другу, палку вертикально вверх 1 – выпад влево (вправо) 2 – и.п. Вариант: тоже спиной друг к другу, палку вверх – выпад левой (правой) И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-х шагов, палка у «1»-го партнера вертикально на полу 1 – «1»-ый – стойка на левом колене «2»-ой – мах правой, стопу поставить на конец палки 2 – и.п. 3 -4 – тоже левой И.п. – стоя лицом друг к другу, носки партнеров касаются, палку перед грудью хватом на ширине плеч 1-2 – присед (выпрямляя руки с оттяжкой) 3-4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, палку вверх хватом на ширине плеч 1-4 – «1»-ый – наклон вперед-книзу «2»-ой – прогибаясь, ложится на спину партнеру 5-8 – и.п. И.п. – «1»-ый – лежа на животе, палку вверх хватом на ши- рине плеч «2»-ой – в стойке ноги врозь над партнером, в накло- не вперед-книзу, хватом за концы 1-4 – «1»-ый – поднимая руки и туловище, прогибается на- зад «2»-ой – помогает партнеру 5-8 – и.п. Вариант: тоже с рывками И.п. – сед ноги врозь, ступни партнеров упираются друг в друга, палки хватом двумя руками за противополож- ные концы Одновременные наклоны «1»-ый – вперед, «2» - назад И.п. – сед ноги врозь, палку хватом двумя руками за проти- воположные концы 1-2 – «1»-ый – наклоняясь назад, сед углом ноги врозь «2»-ой наклоняясь вперед, удерживает партнера 3-4 – и.п. И.п. – «1» - в седе ноги врозь, держит палку за головой, и слегка наклоняясь назад, опирается на руки ле- жащего сзади на спине партнера «2» - лежа на спине, головой к партнеру, руки вперед- вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – «1»-ый – поднимая таз, прогибается 3-4 – и.п. Вариант: тоже, на счет 2-3 – «2»-ой – сгибает и разгибает руки И.п. – «1»-ый – лежа на спине, руки вверх «2»-ой – стоя справа со стороны ног партнера, удер- живая палку правой рукой за конец 1-4 – «2»-ой – опуская палку на пол, проносит ее под парт- нером «1»-ый – поднимая ноги, затем таз, прогибаясь в пояс- нице, поднимает туловище, голову и руки, пропускает палку, стараясь не касаться ее те- лом 5-8 – «2»-ой – обходит партнера и встает слева со стороны головы И.п. – партнеры лежат на спине, ноги врозь согнуты вперед, руки вдоль дела, палка на подъемах ног партнеров, «1»-ый – ноги снаружи, «2»-ой – внутри, ступни соприкасаются Зацепив палку носками, «1»-ый сгибает ноги к груди, «2»-ой – оказывает сопротивление И.п. – стоя лицом друг к другу палка слева на высоте пояса хватом за конец 1 – мах левой 2 – и.п. 3-4 – перемах левой через палку наружу до положения завеса 5-6 – перемахом внутрь и.п. 7-8 – палку через сторону вверх, опустить справа Прыжки И.п. – «1»-ый – держит палку горизонтально за один конец «2»-ой – выполняет прыжки: а) согнув ноги толчком двумя, стоя лицом к палке б) тоже, стоя боком к палке в) прыжки на левой, правой г) боком через палку с выносом прямых ног вперед д) с 2-3-х шагов разбега прыжок «шагом», толчком одной и махом другой | 6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 8-10 р. 10-12 р. 6-8 р. 6-8 р. 10-12 р. 8-10 р. 4-6 р. 4-6 р. 8-10 р. 6-8 р. 16 р. 16 р. 16 р. 8 р. 6-8 р. | 
| «2-ой» - помогает партнеру хорошо прогнуться и потя-нуться Руки прямые, дви-жения четкие, согла-сованные, провожать движения руками головой Посмотреть на руки, локти не сгибать, стараться сохранить равновесие, с места не сходить Партнеры помогают друг другу, пово-роты выполнять ин-тенсивно, колени не сгибать, смотреть на палку Выпад глубже, оттянуться дальше, руки выпрямить, посмотреть на палку Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, сох-ранять осанку Движения выпол-нять одновременно, на пол не садиться, максимально оття-нуться назад, руки не сгибать «2-ой» - должен рас-слабиться и вытяги-вается, движение плавное, без рывков Прогнуться назад как можно сильнее, посмотреть на палку, таз от пола не от-рывать, руки прямые Наклоны энергич-ные, колени не сги-бать, можно исполь-зовать одну палку Стараться удержать партнера, угол вы-ше, колени не сги-бать, на спину не ложиться Таз поднимать как можно выше, прог-нуться в спине, ста-раться удержать рав-новесие, упираться стопами в пол, ко-лени не сгибать Стараться не касать-ся телом, руками и ногами палки, коле-ни не сгибать, упираться стопами в пол Упражнение выпол-няется с сопротив-лением, одновре-менно Махи выше, выпол-нять одновременно и последовательно, друг друга не ка-саться, носки оття-нуть Прыжки выполнять выше, палку не задевать |
Поиск по сайту: