АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ С ОДНОЙ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Читайте также:
  1. IV. СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
  2. Алгебраїчна форма запису комплексних чисел та дії над комплексними числами, записаними у цій формі
  3. Алгебраїчна форма комплексного числа
  4. Алгоритм постановки газоотводной трубки.
  5. Аллергические реакции, развивающиеся по III (иммунокомплексному) типу гиперчувствительности
  6. Анализ стратегических альтернатив международной деятельности
  7. Анализ финансовых коэффициентов и комплексная оценка деятельности предприятия
  8. Ассиметричные положения с палкой
  9. Аудит операций приходно-расходной кассы
  10. Бесклассовый общественный строй с единой общенародной собственностью на средства производства, полным социальным равенством всех членов.
  11. Бесклассовый общественный строй с единой общенародной собственностью на средства производства, полным социальным равенством всех членов.
  12. Беспроводной магнитный микронаушник Hands free

 

№ п/п Содержание упражнений Дозировка Графическая запись ОМУ
  I.     II.   III.     IV.   V.     VI.     VII.     VIII.   IX.     X.     XI.   XII.     XIII.   XIV.     XV.     XVI. И.п. – стоя спиной друг к другу, палку вверх 1-2 – «1» - стойка на носках с прогибанием и потягиванием «2» - несколько сгибаясь в грудной части, тянет за палку 3-4 – и.п. 5-8 – тоже выполняет «2»-ой партнер   И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку хватом за свободный конец «1»-ый правой рукой, «2»-ой – левой рукой 1 – руки с палкой в стороны 2 – палку вверх, хватом другой рукой за палку 3 – руки в стороны (палка в другой руке) 4 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу палку вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – наклон назад 3-4 – и.п.   Вариант: а) тоже из и.п. – стойка ноги врозь, палку за голову б) наклон назад со сгибанием левой (правой) вперед   И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку вперед обычным хватом 1 – поворот туловища налево (направо), палку вертикально вверх 2 – и.п.   Вариант: тоже в наклоне прогнувшись   И.п. – стоя боком друг к другу, палку вертикально вверх 1 – выпад влево (вправо) 2 – и.п.   Вариант: тоже спиной друг к другу, палку вверх – выпад левой (правой)   И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-х шагов, палка у «1»-го партнера вертикально на полу 1 – «1»-ый – стойка на левом колене «2»-ой – мах правой, стопу поставить на конец палки 2 – и.п. 3 -4 – тоже левой   И.п. – стоя лицом друг к другу, носки партнеров касаются, палку перед грудью хватом на ширине плеч 1-2 – присед (выпрямляя руки с оттяжкой) 3-4 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, палку вверх хватом на ширине плеч 1-4 – «1»-ый – наклон вперед-книзу «2»-ой – прогибаясь, ложится на спину партнеру 5-8 – и.п.   И.п. – «1»-ый – лежа на животе, палку вверх хватом на ши- рине плеч «2»-ой – в стойке ноги врозь над партнером, в накло- не вперед-книзу, хватом за концы 1-4 – «1»-ый – поднимая руки и туловище, прогибается на- зад «2»-ой – помогает партнеру 5-8 – и.п.   Вариант: тоже с рывками   И.п. – сед ноги врозь, ступни партнеров упираются друг в друга, палки хватом двумя руками за противополож- ные концы Одновременные наклоны «1»-ый – вперед, «2» - назад   И.п. – сед ноги врозь, палку хватом двумя руками за проти- воположные концы 1-2 – «1»-ый – наклоняясь назад, сед углом ноги врозь «2»-ой наклоняясь вперед, удерживает партнера 3-4 – и.п.   И.п. – «1» - в седе ноги врозь, держит палку за головой, и слегка наклоняясь назад, опирается на руки ле- жащего сзади на спине партнера «2» - лежа на спине, головой к партнеру, руки вперед- вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – «1»-ый – поднимая таз, прогибается 3-4 – и.п.   Вариант: тоже, на счет 2-3 – «2»-ой – сгибает и разгибает руки   И.п. – «1»-ый – лежа на спине, руки вверх «2»-ой – стоя справа со стороны ног партнера, удер- живая палку правой рукой за конец 1-4 – «2»-ой – опуская палку на пол, проносит ее под парт- нером «1»-ый – поднимая ноги, затем таз, прогибаясь в пояс- нице, поднимает туловище, голову и руки, пропускает палку, стараясь не касаться ее те- лом 5-8 – «2»-ой – обходит партнера и встает слева со стороны головы   И.п. – партнеры лежат на спине, ноги врозь согнуты вперед, руки вдоль дела, палка на подъемах ног партнеров, «1»-ый – ноги снаружи, «2»-ой – внутри, ступни соприкасаются Зацепив палку носками, «1»-ый сгибает ноги к груди, «2»-ой – оказывает сопротивление   И.п. – стоя лицом друг к другу палка слева на высоте пояса хватом за конец 1 – мах левой 2 – и.п. 3-4 – перемах левой через палку наружу до положения завеса 5-6 – перемахом внутрь и.п. 7-8 – палку через сторону вверх, опустить справа   Прыжки И.п. – «1»-ый – держит палку горизонтально за один конец «2»-ой – выполняет прыжки: а) согнув ноги толчком двумя, стоя лицом к палке б) тоже, стоя боком к палке в) прыжки на левой, правой г) боком через палку с выносом прямых ног вперед д) с 2-3-х шагов разбега прыжок «шагом», толчком одной и махом другой   6-8 р.     6-8 р.   4-6 р.   6-8 р.   6-8 р.   8-10 р.     10-12 р.   6-8 р.     6-8 р.   10-12 р.   8-10 р.   4-6 р.   4-6 р.     8-10 р.     6-8 р.     16 р. 16 р. 16 р. 8 р.   6-8 р.     «2-ой» - помогает партнеру хорошо прогнуться и потя-нуться   Руки прямые, дви-жения четкие, согла-сованные, провожать движения руками головой   Посмотреть на руки, локти не сгибать, стараться сохранить равновесие, с места не сходить   Партнеры помогают друг другу, пово-роты выполнять ин-тенсивно, колени не сгибать, смотреть на палку   Выпад глубже, оттянуться дальше, руки выпрямить, посмотреть на палку   Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, сох-ранять осанку   Движения выпол-нять одновременно, на пол не садиться, максимально оття-нуться назад, руки не сгибать   «2-ой» - должен рас-слабиться и вытяги-вается, движение плавное, без рывков   Прогнуться назад как можно сильнее, посмотреть на палку, таз от пола не от-рывать, руки прямые   Наклоны энергич-ные, колени не сги-бать, можно исполь-зовать одну палку   Стараться удержать партнера, угол вы-ше, колени не сги-бать, на спину не ложиться     Таз поднимать как можно выше, прог-нуться в спине, ста-раться удержать рав-новесие, упираться стопами в пол, ко-лени не сгибать     Стараться не касать-ся телом, руками и ногами палки, коле-ни не сгибать, упираться стопами в пол     Упражнение выпол-няется с сопротив-лением, одновре-менно   Махи выше, выпол-нять одновременно и последовательно, друг друга не ка-саться, носки оття-нуть     Прыжки выполнять выше, палку не задевать




 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 |


Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.015 сек.)