АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

И их разновидности

Читайте также:
  1. I. ПРИРОДА СНОВ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИ
  2. Виды и разновидности культуры управления
  3. ВОЗМОЖНОСТИ СИСТЕМНОГО ПОДХОДА. РАЗНОВИДНОСТИ СИСТЕМНЫХ СВЯЗЕЙ. ЭНТРОПИЯ
  4. Вопрос 1: Сущность и разновидности управленческих решений (УР).
  5. Диверсификация разновидности марксизма в 20 веке.
  6. Зрительный анализатор. Проводящие пути, разновидности гемианопсий.
  7. И разновидности менеджмента
  8. Изобретение как объект промышленной собственности: его сущность, разновидности
  9. Какие вы знаете разновидности бурового инструмента?
  10. Какие разновидности бурового инструмента вы знаете?
  11. Мировоззрение, его структура (когнитивная, эмотивная и волевая составляющие), разновидности и исторические типы

Исходные положения ног (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

              Самым распространенным из исходных положений является стойка – это термин означает стойку на ногах на всей стопе, при котором тело вертикально. Различают:   Основная стойка (о.с.) – это положение, соответствующее строевой стойке Стойка ноги врозь – ноги разведены на шаг (на ширину плеч).   Различают: Широкую стойку, руки на поясноги в стойке широко разведены (шире плеч)   Узкую стойку, руки на пояс – ноги расставлены в стойке вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь   Стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога находится на шаг впереди левой (правой). Она также может быть узкой или широкой   Стойка скрестно левой (правой) – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см   Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры: Стойка на носках Стойка на коленях Стойка на левом ( правом) колене, руки на пояс
  Полуприсед, руки вперед – положение стоя на полусогнутых ногах (угол между голенью и бедром не более 90º)   Различают: Круглый полуприсед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки ввврх, голова опущена   Полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца») Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад     Полуприсед на носках, руки вперед
    Присед, руки на пояс – положение занимающегося на согнутых ногах. Выполняется из основной стойки полным сгибанием ног (опора на носках)   Различают:   Присед на правой, левую вперед, руки вперед Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс Круглый присед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки вперх, голова опущена  
                  Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают:   Сед – положение сидя на полу с прямыми ногами (а) Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь ногами (б)   Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами     Сед углом ноги врозь – тоже, но с разведенными врозь ногами Сед согнувшись – положение сидя с поднятыми вверх ногами   Сед с захватом Сед на пятках, руки на пояс – сед на обоих пятках Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс Сед на левой (правой) пятке с наклоном – выполняется на одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы Сед с наклоном (сед согнувшись) – туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы   Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову Сед на левом (правом) бедре, руки влево
                Выпад – движение или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги. Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например:   Выпад левой (правой), руки на пояс – выставление ноги вперед с одновременным ее сгибанием; колено впереди стоящей ноги на уровне носка, носок сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище вертикально, голова прямо   Выпад левой (правой) назад, руки вперед - выставление ноги назад с одновременным ее сгибанием   Выпад левой вправо (разноименный выпад), руки в стороны   Глубокий выпад левой (правой), руки в стороны – выпад с максимальным разведением ног     Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается. Например:   Выпад влево (вправо), руки в стороны Наклонный выпад влево (враво), руки вверх – туловище наклонено по направлению движения и составляет прямую линию с прямой ногой     Выпад влево (вправо) с наклоном вперед-книзу, руки в стороны – выпад с одновременным наклоном туловища вперед  
                          Упоры – положения занимающихся с опорой руками, при которых линия плеч выше точек опоры. Различаю упоры простые и смешанные. Упор называется смешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела. Например:   Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи.   Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:   Упор присев на левой, правую назад на носок Упор стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры   Упор стоя ноги врозь – тоже, ноги врозь     Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки вытянуты     Упор на левом колене, правую назад Упор на правом колене боком, левую руку в сторону Упор лежа – положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45º   Упор лежа сзади – положение, при котором спина обращена к опоре   Упор лежа на левой руке, правую вперед Упор лежа на согнутых руках, левую назад Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону – опора на одну руку, тело обращено боком к опоре     Упор лежа на предплечьях Упор лежа сзади на предплечьях Упор лежа на бедрах – бедра касаются опоры, тело максимально прогнуто     Упор сидя – смешанный упор, сочетающий положение сидя и существенную опору руками Упор сидя ноги врозь – тоже, ноги врозь Упор сидя углом – положение упора сидя с поднятыми вперед ногами Упор сидя согнув ноги
 
 
 



 

 

 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 |


Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.011 сек.)