|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
И.п. – о.с. 3-4 – стойка на носках, руки вверх
1-2 – руки вперед 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – руки за голову 1-2 – левую назад на носок, руки вверх-наружу 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что1-4 с правой
И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки к плечам 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны 5-6 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх 7-8 – приставляя правую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
И.п. – кисти сцеплены 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, кисти перед грудью 3-4 – стойка на носках, руки вверх ладонями кверху 5-6 – стойка, кисти перед грудью 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
ОРУ для мышц рук и плечевого пояса К этой группе упражнений можно отнести следующие: 1. Поочередные, одновременные, последовательные движения руками в различных направлениях из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в упорах). 2. Сгибания и разгибания рук. 3. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные). 4. Взмахи и рывковые движения. 5. Упражнения в статических положениях. 6. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса. В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. И.п. – о.с. 1 – руки на пояс 2 – руки в стороны 3 – руки вверх 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс 2 – руки на пояс 3 – левую руку к плечу 4 – руки к плечам 5 – левую руку вверх 6 – руки вверх 7-8 – дугами наружу, и.п. И.п. – руки в стороны 1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху
И.п. – руки в стороны 1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак 2 – и.п. 3 – согнуть руки к плечам 4 – и.п. И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу 1-2 – правую руку в сторону, левую к плечу 3-4 – смена положения рук, и.п. И.п. – о.с. 1 – левую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть правой руки в кулак 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть левой руки в кулак 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1 – руки вперед, кисти в кулак 2 – раскрыть кисти (ладони внутрь) 3 – руки в стороны 4 – руки вверх 5 – дугой внутрь правую руку в сторону 6 – дугой внутрь левую руку в сторону 7 – дугами книзу руки вверх-наружу 8 – дугами наружу и.п. И.п. – правую руку в сторону, левую вверх 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левым предплечьем внутрь 3-4 – круг левой рукой назад и круг правым предплечьем наружу, и.п. Тоже со сменой положения рук
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.) |