Наскок на мостик

Техника выполнения. От правильного наскока на мостик зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком туловище немного наклоняется вперед, руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги - максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой, ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая, тем самым, «стопорящий» наскок на мостик. Руки в момент наскока на мостик находятся несколько впереди от вертикали.

Последовательность обучения:

1. С 2-3-х шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.

2. Тоже, но ставя ноги на отметки, расположенные на расстоянии 100-120 см.

3. С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками вверх и максимально быстрым отталкиванием от опоры.

4. С 2-3-х шагов махом одной и толчком другой прыжок на возвышение (15-20см) на две ноги.

Толчок ногами.

Техника выполнения. При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12-15 см от дальнего края мостика. Толчок выполняется акцентировано, слегка согнутыми ногами, последующее их разгибание завершается до момента отрыва от мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит и от энергичного взмаха руками. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.

Последовательность обучения:

1. Ходьба перекатом с пятки на носок.

2. Поднимание на носки и опускание, стоя на рейке гимнастической стенки.

3. Прыжки толчком двумя с опорой руками о рейку гимнастической стенки.

4. Подскоки на правой (левой), положив другую ногу на третью рейку гимнастической стенки.

5. Прыжки вверх из упора присев.

6. Прыжки на двух группируясь и разгибаясь.

7. Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя.

8. Стоя на месте, взмах руками, поднимаясь на носки в момент взмаха.

9. Из седа на пятках со взмахом руками вверх-вперед принять упор присев.

10. Прыжки толчком двумя на месте со взмахом руками.

11. Прыжки толчком двумя через ряд гимнастических скамеек, поставленных на расстоянии 1 м одна от другой.

12. С гимнастической скамейки прыжок в глубину с последующим быстрым прыжком вверх.

13. Тоже, но с прыжком толчком о гимнастический мостик.

14. 2-3 шага разбега и толчком о мостик прыжок вверх.

Толчок руками.

Техника выполнения. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря этому создаются благоприятные условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти во время толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется за счет разгибания рук в плечевых и локтевых суставах и сгибания в лучезапястных. Он должен быть коротким и энергичным.

Последовательность обучения:

1. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке.

2. Стоя лицом к стене на расстоянии 1 м прямыми руками упереться в стену. Разгибание в лучезапястных суставах до упора кончиками пальцев.

3. Стоя руки вперед на расстоянии 1м от стены, падение с прямым телом на стену с последующим быстрым толчком руками и возвращение в и.п.

4. В упоре лежа толчки руками с промежуточными хлопками. Из приседа прыжок на руки, толчок руками и вернуться в и.п.

5. Из упора лежа одновременным толчком руками и ногами прийти в присед руки вперед.

Поиск по сайту: