И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1-3 – 3 пружинящих наклона, касаясь предплечьем левой руки

4 – и.п.

5-8 – тоже, но касаясь предплечьем правой руки

И.п. – широкая стойка

1 – полуприсед на левой, руки на пояс

2 – широкая стойка и наклон с захватом

3 – полуприсед на правой, руки на пояс

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – присед, захватить кистями голеностопы

1-2 – встать, наклон с захватом

3-6 – держать

7-8 – и.п.

И.п. – сед, руки вверх

1 – сед ноги врозь с наклоном прогнувшись, руки в стороны

2 – и.п.

И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны

1 – поворот туловища налево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 направо

4 – и.п.

5 – наклон к левой, руки на пояс

6 – наклон прогнувшись

7 – наклон к правой

8 – и.п.

И.п. – руки в стороны

1 – присед с группировкой

2 – встать, и.п.

3 – наклон влево, руки на пояс

4 – и.п.

5 – наклон вправо, руки на пояс

6 – и.п.

7 – наклон назад с хлопком руками над головой

8 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс, правую вперед, кисть в

Кулак

1 – круг правой рукой вперед

2-3 – 2 пружинных наклона к левой, касаясь кистью стопы

4 – стойка со сменой положения рук

5-8 – тоже, что 1-4 левой рукой с наклоном к правой, и.п.

И.п. – о.с.

1 –левую на шаг вперед в стойку ноги врозь левой и наклон прогнувшись,

правую руку вперед, левую назад, кисти в кулак

2-3 – 2 пружинных наклона прогнувшись со сменой положения рук

4 – приставляя правую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4, с шага правой назад

И.п. – о.с.

1 – левую на шаг вперед в стойку ноги врозь левой, руки вперед

2 – правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись,

руки в стороны

3 – наклон касаясь

4 – приставляя левую и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Вариант: Вместо движения, описанного на 4-й счет, выполнить:

4 – наклон с захватом

5-7 – держать

8 – приставляя левую и.п.

ОРУ для мышц ног

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поднимание на носки, перекаты с пяток на носки;

2. Отведение, сгибание и поднимание ног вперед, в сторону, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) и движениями руками;

3. Выпады вперед, в сторону, назад, глубокие выпады, пружинящие движения в выпадах, со сменой положения рук;

4. Приседы на двух и одной ноге с различными движениями руками;

5. Круговые движения стопой и ногой;

6. Повороты ноги внутрь и наружу;

7. Упражнения в статических положениях, в равновесиях;

8. Упражнения на расслабление мышц ног.

И.п. – руки на пояс

1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед

3-4 – перекатом стойка на носках

5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед

7-8 – и.п.

И.п. – руки за спину

1-3 – 3 пружинных стойки на носках

4 – и.п.

Вариант: тоже с поочередным или одновременным движением рук в

различных направлениях на каждый счет.

И.п. – руки в стороны

1 – левую вперед

2 – согнуть левую вперед

3 – левую вперед

4 –и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Вариант: с выставлением на носок, на пятку

Поиск по сайту: