Основы техники каратэ

Весь арсенал приемов в спортивном каратэ делится на ряд разделов, объединяющих в себе близкие по технике исполнения и тактике применения действия. Таких разде­лов пять: позиции, передвижения, приемы нападения (ата­ки), приемы защиты и дополнительные приемы.

Позиции — это различные стойки спортсмена, отличаю­щиеся друг от друга положением туловища и конечностей, а иногда — только лишь положением ступней или разме­щением центра тяжести. Основных позиций — восемь (рис. 71 а, б)*, но существуют и несколько дополнительных вариантов.

Положения рук, ног и туловища спортсмена в каждой позиции строго определены, поэтому при проверке тех­ники приемов или при выполнении комбинаций соблюде­ние этих требований совершенно обязательно. Однако при ведении поединка, как правило, применяются более удоб­ные стойки, сугубо индивидуального характера (более свободные и высокие). Одним из самых распространенных вариантов боевой стойки в каратэ для поединка является левосторонняя (для правши), похожая на боксерскую и рекомендуемая Наставлением в разделе «Рукопашный бой» и в главе IV настоящего Учебника.

Передвижения в каратэ выполняются в положении бое­вой стойки (позиции) как с целью перемещения и борьбы за дистанцию, так и при проведении действительных и ложных атак, защит и ответных ударов. Основными ви­дами передвижений являются: одиночные шаги вперед, назад и в стороны; двойные шаги вперед и назад; скачки; выпады; прыжки; повороты и перемены позиций.

Одиночные шаги вперед начинаются коротким, быст­рым движением впередистоящей ногой, которая переме­щается приблизительно на 1—1,5 ступени вперед и вслед за этим на такое же расстояние подставляется сзадистоящая нога. Шаги назад делаются в обратном порядке. Шаги в стороны выполняются аналогично одиночным шагам и на­чинаются с движения той ногой, в сторону которой произ­водится перемещение.

Двойные шаги, наоборот, начинаются с движения сзадистоящей ногой, которая подставляется к впередистоя­щей ноге, а последняя, в свою очередь, отставляется снова на необходимую ширину боевой стойки. Двойной шаг на­зад начинается с движения впередистоящей ногой, под­ставляющейся к другой ноге (или даже ставится за нее), а затем снова принимается удобная боевая стойка.

Техника одиночных и двойных скачков такая же, как и аналогичных шагов, однако за счет более активного толчка обеих ног при перемещении достигается безопор­ная фаза (фаза полета), что обеспечивает более быстрое их исполнение.

Выпад (широкий шаг левой или правой ногой) приме­няется в целях нанесения удара при соответствующей ди­станции. Он выполняется за счет резкого разгибания толч­ковой (сзадистоящей) ноги и выставления вперед другой ноги на полную ступню. Толчковая нога также должна быть плотно прижатой всей поверхностью ступни к полу, что позволяет сохранять спортсмену необходимую устой­чивость положения и возможность для дальнейших ак­тивных действий.

Прыжки применяются при атакующих действиях но­гами вперед и в стороны. Они осуществляются вперед (назад) вверх в направлении удара посредством сильного разгибания мышц обеих ног с последующим приземле­нием в удобное и устойчивое положение изготовки к бою.

В процессе передвижений следует обращать внимание на некоторые положения техники их выполнения:

1. Все части тела должны перемещаться параллельно поверхности пола, т. е. нельзя приседать или наоборот выпрямляться, создавая колебательные движения в вер­тикальном направлении.

2. При одиночных и двойных шагах необходимо, чтобы вторая (заключительная) часть приема выполнялась быстрее, чем начальная. Это значительно сокращает время нахождения спортсмена в неустойчивом положении (одноопорной фазе).

3. Ступни ног в момент остановок всегда должны быть плотно прижаты к полу, что позволит сохранять по­стоянную готовность к любым действиям атаки или оборо­ны, а также обеспечит хорошую устойчивость и высокую подвижность.

Приемы нападения в каратэ включают разнообразные удары руками и ногами, наносимые определенными, так называемыми ударными частями конечностей (рис. 72, 73).

Все удары наносятся по трем горизонтальным уровням: верхнему (голова, шея), среднему (туловище до пояса) и нижнему (область таза, ноги).

При атаках руками различают удары, наносимые ку­лаком в обычном положении (пальцами вниз), так назы­ваемые прямые атаки («цуки ваза»), и удары тыльной сто­роной кулака, кистью, ребром ладони, локтем, мышечной частью кулака и т. д., т. е. выполняемые рукой, находя­щейся в других положениях («учи ваза»). Существует свыше двадцати основных ударов руками и множество их различных вариантов (рис. 74).

Очень широко в каратэ применяются удары ногами («кери ваза»): в поединке они составляют более половины (около 70%) всех атак. Это объясняется тем, что атако­вать ногами можно с дальней дистанции, надежнее обес­печивающей безопасность спортсмена. Кроме того, мощ­ность ударов ногой значительно превышает возможности даже самого сильного удара кулаком, так как удары но­гой выполняются большей мышечной массой. Удары но­гами, коленом, стопой, подъемом ноги и т. д. наносятся в различных направлениях: вперед, в стороны, вверх, вниз. Существует свыше десяти вариантов ударов нога­ми, которые наносятся по всем трем уровням (рис. 75).

Техника выполнения атак ногами в каратэ является наиболее сложной, поскольку требует большой точности движений при обязательном сохранении высокой устойчивости в одноопорной фазе. Особое место занимают уда­ры ногами в прыжке (см. рис. 75), требующие очень хо­рошей общей двигательной подготовки и доступные для исполнения только спортсменам высокого класса.

Приемы самозащиты — это различного рода отбивы, подставки и другие остановки атакующих действий «противника», выполняемые как руками («уке ваза»), так и ногами («кери уке»). Блокировка руками насчитывает около двадцати вариантов, наиболее эффективные из них — отбивы предплечьями рук внутрь и наружу (рис. 76), они успешно применяются не только при ударах руками, но и при ударах ногой или даже палкой.

Блоки ногами применяются, как правило, при ударах ногами и выполняются подставкой или ударом ступки, а также подставкой колена при ударе кулаком вниз живота.

Кроме перечисленных приемов, в каратэ могут приме­няться дополнительные приемы и действия, присущие раз­личным системам единоборства. К ним следует отнести: удары головой, болевые приемы, броски, захваты, уду­шения.

Указанные приемы не являются ведущими в каратэ, так как при их проведении надо входить в непосредствен­ное соприкосновение с «противником» и тем самым соз­давать большие возможности для его успешной контратаки. Однако в отдельных случаях применение их оправда­но. Как правило, такие благоприятные моменты создают­ся после успешной защиты от атаки «противника» захва­том его бьющей руки. Техника выполнения указанных приемов описана в IV главе настоящего учебника и полно­стью отвечает требованиям спортивного единоборства.

Поиск по сайту: