ПРИЕМЫ САМОСТРАХОВКИ

Приемы падения и группировки, обеспечивающие пре­дупреждение от ушибов о землю после бросков, столкно­вений, проведения болевых приемов в единоборстве с про­тивником, называются приемами самостраховки. Это — уме­ние падать не ушибаясь.

Приемы самостраховки при падениях различаются по направлению падения и выполняются вперед, назад, на бок. Овладение приемами самостраховки начинается с изучения группировки и кувырков.

Группировка (рис. 6). Сесть на землю (ковер) и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки — вместе, корпус согнуть, голову опустить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени, приблизить туло­вище к бедрам.

Кувырок вперед. Из исходного положения — фронтальной стойки присесть, колени слегка развести в стороны. Прижав подбородок к груди и сильно согнув спину, упереться ладонями о землю. Оттолкнувшись ногами и опираясь затылком о землю, сде­лать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять положение группировки или вернуться в исходное положе­ние.

Для выполнения кувырка назад из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок плотно к груди и, падая на­зад, сгруппироваться. В момент касания земли плечами опереться руками около головы, перекатиться назад через голову или плечо и принять исходное положение или груп­пировку.

Кувырок вперед прыжком из положения стоя и с раз­бегу (кульбит). Наклоняя корпус вперед, толчком обеих ног подпрыгнуть и в момент опоры руками о ковер (землю) сгруппироваться и сделать перекат через спину, последова­тельно касаясь ковра (земли) затылком, лопатками, тазом. Закончив кувырок, встать в исходное положение. Этот ку­вырок также может выполняться после нескольких шагов разбега.

Кувырок вперед через плечо (рис. 7). Стать на правое (левое) колено и, пропуская правую (левую) руку между ног ладонью вниз, поставить правое (левое) плечо на землю; голову отвести к левому (правому) плечу, а подбородок прижать к груди; оттолкнувшись ногами, сделать перекат по диагонали спины с правого (левого) плеча в направле­нии левой (правой) ягодицы и занять положение на левом (правом) боку. Кувырок закончить упреждающим ударом выпрямленной левой (правой) рукой и ногами о землю. В конечном положении левая (правая) нога согнута, а пра­вая (левая) находится впереди на всей ступне.

Падение вперед. Из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные локтями в стороны руки (падение смягчается благодаря уступающей работе мышц разгибателей плеч). При падении вперед прыжком под­прыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведен­ные локтями в сторону руки, с последующим перекатом с груди на живот.

Падение назад (рис. 8). Из фронтальной стойки, присе­дая и падая назад, перекатиться на спину, амортизируя свое падение одновременным упреждающим ударом разве­денных в стороны (под углом около 45°) рук о землю.

Падение назад через спину партнера (рис. 9). Исходное положение — стоя спиной у правого (левого) бока партнера, стоящего на четвереньках, подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Делая движение, как бы садясь на спину партнера, начать падение назад-вниз. Перекатиться на свою спину с одновременным упреждаю­щим ударом обеими руками о землю.

Падение на бок (рис. 10). Исходное положение — фрон­тальная стойка. Приседая и одновременно закручивая кор­пус вправо (влево), опуститься на землю правой (левой) ягодицей и перекатиться в группировке на правый (левый) бок, предварительно сделав упреждающий удар выпрям­ленной правой (левой) рукой и ногами о землю. Тело дол­жно принять конечное
положение лежа на бо­ку так, чтобы одна нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, лежа на земле наружной поверхностью голени и бедра, вторая стояла перед ней на всей ступне, а рука, вы­полнявшая упреждаю­щий удар, находилась на земле в 15—25 см от колена. Голова прижата к вытянутой вперед-вверх другой руке.

Падение на бок через спину партнера (рис. 11). Исход­ное положение — стоя спиной у правого (левого) бока парт­нера, стоящего на четвереньках. Захватить своей левой (правой) рукой одежду партнера в области рукавного шва на плече. Корпус слегка согнуть в пояснице, подбородок прижать к груди, правую (левую) руку вытянуть перед собой ладонью вниз. Поднимая согнутую в колене левую (правую) ногу, как бы садясь за партнера, перевалиться че­рез него и упасть на правый бок в группировке, выполнив упреждающий удар правой (левой) рукой. Захваченную часть одежды партнера не опускать.

Падение на бок кувырком вперед через спину партнера (рис. 12). Исходное положение — стоя у правого (левого) бока лицом к партнеру, стоящему на четвереньках. Захва­тить левой (правой) рукой одежду на его левом (правом) плече, правую (левую) руку вытянуть вперед перед собой. Толчком ног, группируясь, выполнить кувырок вперед в плоскости, проходящей через левое (правое) плечо и пра­вую (левую) ягодицу. В момент падения на бок сделать уп­реждающий удар правой (левой) рукой и ногами о землю.

Падение на бок через палку (шест). Для падения на правый (левый) бок стать к палке спиной и захватить ее левой (правой) рукой хватом снизу. Не отпуская палку, произвести падение назад на бок, сделав в момент призем­ления упреждающий удар вытянутой правой (левой) рукой и ногами о землю. Палка (шест) держится партнером дву­мя руками над плечом.

Падение на бок кувырком вперед через палку или шест (рис 13). Стать к палке лицом и захватить ее сверху левой (правой) рукой на уровне пояса. Правая (левая) рука вытянута вперед ладонью вниз. Толчком ног выполнить кувырок вперед через левое (правое) плечо и, не отпуская палку, приземлиться на бок, выполнив упреждающий удар правой (левой) рукой и ногами о землю.

Падение на бок кувырком вперед через руку партнера (рис. 14). Стать к партнеру левым (правым) боком, захватив в глубокий захват своей правой (левой) рукой запястье одноименной руки партнера. Другую руку вытянуть впе­ред ладонью вниз. Наклоняясь вперед, оттолкнуться нога­ми и сделать кувырок вперед, приземляясь на левый (пра­вый) бок с одновременным упреждающим ударом рукой и ногами о землю.

Поиск по сайту: