СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

12.4.1. Ходьба без палок. Применяется при передвижении с ору­жием в руках, а также как вспомогательное упражнение при обуче­нии. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе (рис. 210);

12.4.2. Попеременный двухшажный ход. Применяется на разнооб­разной местности. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдви­нуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на пра­вой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толч­ка полностью выпрямляется (рис. 211);

12.4.3. Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатан­ных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согну­ты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полно­го выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обе­их лыжах, постепенно выпрямить туловище (рис. 212).

12.4.4. Одновременный одношажный ход. Применяется для ускоре­ния движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и. от­талкиваясь правой ногой,выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить тулови­ще (рис. 213).

12.4.5. Одновременный двухшажный ход. Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности. Отталкиваясь правой но­гой, выдвинуть левую ногу вперед, одновременно вынося обе руки с палками вперед-вниз. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ноги выдвинуть вперед и правую ногу; поставить палки в снег на уровне носка выдвинутой вперед лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой, продолжая скользить на
обеих лыжах, выпрямить туловище (рис. 214).

12.4.6. Попеременный четырехшажный ход. Применяется при пе­редвижении по глубокому и рыхлому снегу, а также при плохом сколь­жении. Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый скользящие шаги выполня­ются попеременные толчки палками (рис. 215).

12.4.7. Коньковый ход - одновременный двухшажный. Применяется на равнине, подъем 2-6 градусов, под уклон 2-3 градуса. Имитация хода обозначена на рис. 216. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16-24 градуса носком лыжи, под­тянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под уг­лом 16-24 градуса, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На счет "И" - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед - в сторону и постепенный перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обоз­начая скольжение на одной лыже); на счет "раз" - обозначение от­талкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади.

12.4.8. В соревнованиях по лыжным гонкам, проводимых свобод­ным стилем, кроме основного одновременного двухшажного хода при­меняются, полуконьковый ход (рис. 217), одновременный одношажный коньковый ход (рис. 218) и коньковый ход без отталкивания палка­ми (рис. 219).

Поиск по сайту: