ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ БЕЗ ВЫНОСА РУК ИЗ ВОДЫ

13.4.2. Плавание вольным стилем без выноса рук из воды (рис. 235) применяется в начальном периоде обучения.

Исходное положение: лежать в воде на груди почти горизонталь­но с небольшим прогибом в пояснице. Правая рука вытянута вперед, а левая согнута в локте и прижата к туловищу. Голова поднята, рот над водой. Из исходного положения пловец выполняет движения нога­ми поочередно вверх, вниз и обратно, слегка сгибая их в коленях. Одновременно делает гребок правой рукой и вдох, выдвигая левую руку вперед, затем делает гребок левой рукой, выдвигая вперед правую руку. На каждые два гребка руками выполняются шесть или четыре движения ногами и один вдох и выдох.

Обучение плаванию вольным стилем без выноса рук из воды про­водится в такой последовательности.

На суше:

- движения ног в положении сидя с опорой сзади на руки;

- движения рук в положении стоя с наклоном туловища вперед; в начале движения выполняют одной правой, затем одной левой рукой; после этого обеими руками вместе, добиваясь непрерывности движе­ний, так, чтобы одна рука начинала гребок, когда другая заканчи­вает его.

В воде:

- подготовительные упражнения для освоения с водой (п. 13.4.1. настоящего Наставления);

- движения ног на мелком месте в положении лежа на груди с опорой о дно руками;

- движения ног при отталкивании от дна и вытягивании рук впе­ред (скольжение);

- движения ног при плавании с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50 и 100 м;

- движения рук стоя на дне с наклоном туловища вперед;

- движения рук и ног при плавании во время скольжения с за­держкой дыхания на вдохе на 8-12 м;

- плавание вольным стилем без выноса рук из воды до 100 м.

Дистанция проплыва увеличивается по мере освоения плавных движений руками и ногами в сочетании с ритмичным дыханием. При первых попытках плавать рот держать над водой; в дальнейшем пово­рачивать голову для вдоха в сторону, а выдох делать в воду.

Поиск по сайту: