ПЛАВАНИЕ БРАССОМ

13.4.4. Плавание брассом на груди (рис. 237) применяется при транспортировке плотика с грузом, при плавании с подручными средствами, переправах вплавь в одежде и с оружием, оказании по­мощи утопающему и нырянии.

Исходное положение: тело лежит в воде на груди почти горизон­тально, руки вытянуты вперед, кисти соединены и обращены ладонями вниз, ноги вытянуты и сомкнуты. Из исходного положения кисти по­ворачиваются наружу, и обе руки одновременно начинают гребок в сторону и слегка вглубь, до уровня плеч; в конце гребка руки сги­баются в локтевых суставах, локти опускаются, после чего руки выпрямляются и двигаются вперед в исходное положение. Во время сгибания и выпрямления рук в локтевых суставах ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, стопы сильно разводятся в сто­роны; из этого подготовительного положения в момент выпрямления рук ноги делают энергичный и быстрый гребок, выпрямляясь в сторо­ны и одновременно смыкаясь вместе; после гребка тело скользит вперед в исходном положении. Вдох делается вначале гребка руками, выдох производится после небольшой задержки дыхания в остальное время движения.

При обучении плаванию брассом выполняются следующие упражне­ния:

На суше:

- движения ногами в положении сидя (лежа) на скамейке (полу) на три счета: "раз" - ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся на ширину плеч; "два" - голени и стопы раз­водятся в стороны; "три" - ноги производят гребок (рис. 238);

- движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: "раз" - руки делают гребок (вдох); "два" - сгибают­ся в локтевых суставах и соединяются вместе; "три" - выпрямляются (рис. 239);

- согласование движения ног и рук с дыханием выполняется в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: "раз" - руки совершают гребок, проводится вдох; "два" - руки сгибают­ся, одна нога поднимается и подготавливается к гребку, начинается выдох: "три" - руки выпрямляются, нога выполняет гребок, продол­жается выдох.

В воде: (рис. 240):

- многократное выполнение выдоха в воду;

- движения ногами лежа на груди (на спине), держась руками за поручень;

- плавание одними ногами с учебной доской в руках по 25. 50 и 100 м;

- плавание одними руками по 25, 50 и 100 м;

- плавание с согласованием движений рук с дыханием;

- плавание по 100-500 м на согласование движений ног и рук с дыханием.

Поиск по сайту: