УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ. 9.2.1. Занятиям по смешанному передвижению предшествуют тре­нировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 1,5 км

9.2.1. Занятиям по смешанному передвижению предшествуют тре­нировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 1,5 км, проводимая во время утренних физических упражнений (зарядки). После этого на специальных занятиях последовательно осуществляет­ся подготовка к смешанному передвижению в начале на 6 км, а затем на 10 км и более.

9.2.2. Наилучшие результаты в повышении выносливости сотруд­ников достигаются при проведении тренировок в смешанном передви­жении на 6 и 10 км. и в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два дня.

9.2.3. Подготовленность личного состава к ускоренному перед­вижению должна поддерживаться непрерывно путем проведения ходьбы и бега:

- во время утренних физических упражнений (зарядки);

- на учебных занятиях по лыжной подготовке, преодолению пре­пятствий и кроссу на 3 - 5 км;

- на занятиях по боевой подготовке связанных с различными действиями на местности, а так же по пути следования на занятия и при возвращении с них;

- на спортивных тренировках и соревнованиях.

9.2.4. Занятия по ускоренному передвижению состоят из подго­товительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть (5-7 мин.) включает объяснения задач занятия, проверку и подгонку обмундирования и снаряжения.

Основная часть (38-42 мин.) включает обучение и совершенство­вание в технике ходьбы и бега в различных условиях местности и тренировку в ускоренном передвижении по дистанции. При подготовке к смешанному передвижению (марш-броску) на 10 км продолжитель­ность и содержание основной части увеличивается.

Заключительная часть (3-5 мин.) включает спокойную ходьбу и подведение итогов занятия.

9.2.5. Занятия по ускоренному передвижению проводятся в сос­таве группы. Тренировка в смешанном передвижении проводится в по­ходном строю по заранее намеченному маршруту, по времени или сог­ласно разметке дистанции. При проверке в смешанном передвижении
результат группы определяется по времени сотрудника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.

При проведении тренировки в беге допускаются деления группы на подгруппы в зависимости от подготовленности сотрудников. При проверке по бегу определяется выполнение норматива каждым сотруд­ником.

9.2.6. Осуществляя подготовку личного состава к марш-броску, необходимо:

наращивать нагрузку от одного занятия к другому путем пос­тепенного увеличения дистанции и ее отрезков, преодолеваемых бе­гом, путем усложнения маршрута передвижения, чередования трениро­вок в повседневной форме без оружия с тренировками с оружием и снаряжением, а также путем проведения занятий в сложных метеоро­логических условиях и в различное время суток;

рассчитывать физическую нагрузку так, чтобы к концу каждого занятия у сотрудников сохранялись силы для выполнения дальнейших задач.

9.2.7. Сотрудники перенесшие заболевания или пропустившие по каким-либо причинам ряд занятий начинают (возобновляют) трениров­ку в облегченных условиях (без оружия и снаряжения, с меньшей скоростью или на сокращенную дистанцию) и постепенно подтягивают­ся к уровню остальных.

9.2.8. При совершении марш-броска на 6, 10 и более км дистан­ция преодолевается путем чередования ходьбы и бега. Ходьба приме­няется обычная: темп - 120 шагов в минут при длине шага около 80 см.

Бег, применяемый при марш-бросках имеет много общего с бегом на длинные дистанции и особенно кроссами, но вместе с тем наблю­дается ряд отличительных особенностей. Они обусловлены тем, что задача личного состава, совершающего марш-бросок, состоит в том, чтобы преодолеть определенное расстояние в заданное время и сох­ранить наибольшую работоспособность для последующих действий. По­этому, техника бега должна быть наиболее рациональна и наименее утомительна.

Учитывая, что марш-броски совершаются в обмундировании, с оружием и снаряжением, бег должен проводиться с наименьшими вер­тикальными колебаниями, т.е. быть более прямолинейными.

9.2.9. В беге по ровной местности туловище наклоняется вперед несколько больше чем при кроссах, нога ставится на грунт с пятки, с последующим "перекатом" на носок, бедро высоко не поднимается, шаг делается коротким за счет неполного выпрямления ноги при отталкивании от грунта. Руки, полусогнутые в локтях, придерживая оружие, производят движения вместе с плечевым поясом и корпусом, амплитуда движения небольшая. Темп бега при марш-бросках 165-180 шагов в минуту, длина шага - 80-90 см. При хорошей тренированнос­ти личного состава темп может быть повышен до 185-190 шагов в ми­нуту, а длина шага - до 100-105 см.

9.2.10. На пересеченной местности, спуски и другие препятс­твия преодолеваются так же, как и при кроссах, но с меньшей амп­литудой движения и меньшей скоростью.

9.2.11. Снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения сотрудника. Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень - слегка ослаблен, противогаз, кобура подогнаны таким образом, чтобы во время бега не ударяли по бедру.

Из способов ношения оружия можно рекомендовать следующие: на ремне (рис. 48-1), под рукой стволом вперед или назад (рис. 48-2), на груди (рис. 48-3), за спиной (рис. 48-4), в руке (рис. 48-5). Для избежания потертости и меньшего утомления способы пе­реноски оружия нужно периодически менять.

9.2.12. Контрольный марш-бросок на 6 (10) км в зависимости от степени подготовленности личного состава проводится по одному из следующих режимов движения: 4 мин. ходьба. 8 мин. бег, или 4 мин. ходьба. 9 мин. бег, или 4 мин. ходьба и 10 мин. бег. Для опреде­ления боеспособности подразделения назначать после окончания марш-броска стрельбу из закрепленного оружия, преодоление полосы препятствий и другие задания.

Поиск по сайту: