АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Читайте также:
  1. III. Условия прохождения дистанции I класса.
  2. БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
  3. Временные зависимости в анализе и принятии решений 2.14.1. Короткие, средние и длинные позиции
  4. Значит, хочешь стать марафонцем? Побегай на дистанции 400 м
  5. КОРОТКИЕ ЛЮБОВНЫЕ ПОСЛАНИЯ
  6. Короткие, средние и длинные циклы воспроизводства
  7. Недель до дистанции 50 км
  8. Определение группы дистанции пути
  9. Определение периодичности выполнения капитальных путевых работ на участке дистанции и их годовых объёмов
  10. Перечень этапов дистанции
  11. Правила прохождения дистанции

8.3.1. Бег на короткие дистанции (100. 200. 400 метров) начи­нается с низкого старта. Для лучшего упора ног готовятся старто­вые ямки глубиной 8-10 см. или устанавливаются стартовые колодки.

По команде "НА СТАРТ" опереться руками о землю впереди стар­товой линии, поставить одну (сильнейшую)ногу на переднюю старто­вую колодку (или в переднюю ямку, заранее приготовленную), другую - на заднюю (в заднюю ямку). Расстояние между передней и задней колодкой (ямками) равно длине голени (полторы стопы). Опустить на землю колено ноги, стоящей на задней колодке (ямке) и, убрав руки за линию старта, поставить их выпрямленными и расставленными на ширине плеч вплотную у линии. По команде "ВНИМАНИЕ" разгибанием ног оторвать колено от земли и, подавая туловище слегка вперед, поднять его до уровня плеч или несколько выше. По команде "МАРШ" сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег (рис. 31).

Отталкиваясь от стартовых колодок (или ямок), энергично вы­нести вперед-вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение. Руку одноименной сильнейшей но­ги вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50-60 см.

Первые 12-15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон тулови­ща вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон ту­ловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем ваге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом.

 

 

8.3.2. Челночный бег 10x10 м. Выполняется с высокого старта, да команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну йогу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "ВНИМАНИЕ" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "МАШ" толчком ног быстро начать бег (рис. 32).

Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)