ПЛАВАНИЕ НА БОКУ

13.4.3. Способ на боку (рис. 236) применяется при плавании на большие расстояния, переправах вплавь в одежде, с оружием и сна­ряжением, транспортировке плотика с грузом.

Этим способом можно нырять и плыть с утопавшим. В зависимости от индивидуальных наклонностей плавание проводится на левом или правом боку. Исходное положение при плавании на левом боку: тело лежит горизонтально на левом боку, левая рука вытянута вперед ла­донью вниз, правая рука вытянута назад, ноги свободно вытянуты.

Левой рукой начать гребок вниз назад к левому бедру, а правую руку вынуть из воды и пронести над водой вперед; ноги держать не­подвижно. Согнуть левую руку в локте, подвести ее кистью к плечу, вытянув пальцы вперед; одновременно начать гребок правой рукой и развести ноги в стороны - правую вперед, а левую назад. Заканчи­вая гребок правой рукой, левую руку вытянуть в исходное положе­ние, энергично сомкнуть ноги, сделать вдох и двигаться вперед в исходном положении. После небольшой задержки дыхания произвести медленный выдох.

При обучении способу плавания на боку последовательно выпол­няются следующие упражнения:

На суше:

- движения ног в положении лежа на левом боку с опорой левым предплечьем о землю разучиваются по разделениям: под счет "раз" - ноги находятся в исходном положении; "два" - разводятся в сторо­ны, как для широкого шага; "три" - смыкаются, двигаясь навстречу
одна другой; "четыре" - остаются в исходном положении;

- движения рук в положении стоя с выпадом в левую сторону ра­зучиваются также на 4 счета:"раз" - левая (нижняя) рука делает гребок, а правая (верхняя) поднимается и двигается вперед; "два" - левая рука сгибается, прижимается локтем к туловищу и выдвига­ется в исходное положение, а правая начинает гребок; "три" - пра­вая рука заканчивает гребок; "четыре" - руки остаются в исходном положении;

- согласование движений рук, ног и дыхания на 4 счета в поло­жении стоя; движения ног условно обозначаются одной ногой.

В воде:

- подготовительное упражнение 1 повторить от 10 до 50 раз подряд, добиваясь ритмичного дыхания;

- движения ног в положении на левом боку с опорой руками о дно, вначале под счет, а затем без счета;

- плавание с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50, 100, 200 и 300 м;

- движения рук в положении стоя на дне с выпадом в левую сто­рону, положив щеку на воду;

- плавание на боку без выноса рук из воды на 25 и 50 м;

- плавание на боку на расстояние от 25 до 200 м с постепенным наращиванием дистанции.

Поиск по сайту: