ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ. 12.2.1. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготови­тельной, основной и заключительной частей

12.2.1. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготови­тельной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть (10-15 минут) состоит из проверки лич­ного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижения к месту занятий.

В основной части (75-85 минут) проводится обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении на различные дистанции.

Заключительная часть (5-10 минут) включает спокойное передви­жение на лыжах к месту расположения, проверку личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.

12.2.2. На первом занятии руководитель проверяет умение лич­ного состава ходить на лыжах. С неумеющими ходить на лыжах первые 2-3 занятия проводятся отдельно под руководством наиболее подго­товленных лыжников.

12.2.3. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно 50x80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движе­ние по лыжням производится в одном направлении. Более сильные лыжники двигаются по внешней (большой) лыжне.

12.2.4. Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:

- ходьба без палок;

- обычный ход;

- двухшажный ход;

- одношажный ход;

- четырехшажный ход;

- коньковый ход.

12.2.5. Обучение подъемам, спускам, торможениям и поворотам проводится вначале на ровных и пологих склонах с постепенным пе­реходом на более крутые, с соблюдением такой последовательности:

- подъемы обычным шагом, "елочкой", "полуелочкой", "лесен­кой";

- спуски с гор с постепенным увеличением трудности (с более высоких и крутых гор, с наличием препятствий и необходимостью вы­полнять повороты):

- торможения "плугом", "полуплугом" "упором" и палками между лыжами;

- повороты в движении переступанием, "плугом", "полуплугом" и "упором".

12.2.6. Вначале обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения, на слабо пересеченной местности. Дальнейшее обучение с оружием на местности с более трудным рель­ефом.

12.2.7. Тренировка включается в каждое занятие по лыжной под­готовке. После освоения техники передвижения на лыжах различными способами занятия носят преимущественно тренировочный характер.

Тренировка осуществляется путем постепенного увеличения про­ходимого расстояния и повышения скорости движения. Вместе с этим условия тренировки усложняются выбором сильно пересеченной мест­ности и увеличением веса выкладки.

Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.

В процессе тренировочных занятий продолжается систематическое совершенствование в технике передвижения на лыжах различными спо­собами и в разнообразных условиях.

12.2.8. На занятиях по лыжной подготовке оружие, обмундирова­ние и снаряжение необходимо хорошо пригнать и носить следующим образом:

- автомат - в положении "за спину" или "на грудь";

- пистолет в кобуре;

- сумка для магазинов, шанцевый инструмент и другие предметы
снаряжения - на поясном ремне, передвинутыми назад и закрепленны­ми так, чтобы они по возможности не мешали движениям лыжника;

- противогаз - закрепленным сзади.

12.2.9. При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников вы­деляются два-три замыкающих, которые должны следить, чтобы зани­мающиеся не отставали, а во время остановок не сходили с лыжни.

12.2.10. При спусках с пологих склонов дистанции между лыжни­ками увеличиваются до 10-15 шагов, а на крутых склонах спуск про­изводится поочередно.

12.2.11. При движении на лыжах в условиях ограниченной види­мости (в сумерках, в метель, снегопад, туман) скорость передвиже­ния уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки.

12.2.12. Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятий проверяет исправность и подготовку лыжного инвента­ря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.

Поиск по сайту: