АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ. 12.2.1. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготови­тельной, основной и заключительной частей

Читайте также:
  1. A. Общие.
  2. AutoCAD 2005. Общие сведения
  3. CAC/RCP 1-1969, Rev. 4-2003 «Общие принципы гигиены пищевых продуктов»
  4. D.2 Оценка практического экзамена на 1-й и 2-й уровни – руководящие указания по взвешенным процентам
  5. H.1 Общие требования
  6. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  7. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  8. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  9. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  10. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  11. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  12. I. Общие правила

 

12.2.1. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготови­тельной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть (10-15 минут) состоит из проверки лич­ного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижения к месту занятий.

В основной части (75-85 минут) проводится обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении на различные дистанции.

Заключительная часть (5-10 минут) включает спокойное передви­жение на лыжах к месту расположения, проверку личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.

12.2.2. На первом занятии руководитель проверяет умение лич­ного состава ходить на лыжах. С неумеющими ходить на лыжах первые 2-3 занятия проводятся отдельно под руководством наиболее подго­товленных лыжников.

12.2.3. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно 50x80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движе­ние по лыжням производится в одном направлении. Более сильные лыжники двигаются по внешней (большой) лыжне.

12.2.4. Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:

- ходьба без палок;

- обычный ход;

- двухшажный ход;

- одношажный ход;

- четырехшажный ход;

- коньковый ход.

12.2.5. Обучение подъемам, спускам, торможениям и поворотам проводится вначале на ровных и пологих склонах с постепенным пе­реходом на более крутые, с соблюдением такой последовательности:

- подъемы обычным шагом, "елочкой", "полуелочкой", "лесен­кой";

- спуски с гор с постепенным увеличением трудности (с более высоких и крутых гор, с наличием препятствий и необходимостью вы­полнять повороты):

- торможения "плугом", "полуплугом" "упором" и палками между лыжами;

- повороты в движении переступанием, "плугом", "полуплугом" и "упором".

12.2.6. Вначале обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения, на слабо пересеченной местности. Дальнейшее обучение с оружием на местности с более трудным рель­ефом.

12.2.7. Тренировка включается в каждое занятие по лыжной под­готовке. После освоения техники передвижения на лыжах различными способами занятия носят преимущественно тренировочный характер.

Тренировка осуществляется путем постепенного увеличения про­ходимого расстояния и повышения скорости движения. Вместе с этим условия тренировки усложняются выбором сильно пересеченной мест­ности и увеличением веса выкладки.

Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.

В процессе тренировочных занятий продолжается систематическое совершенствование в технике передвижения на лыжах различными спо­собами и в разнообразных условиях.

12.2.8. На занятиях по лыжной подготовке оружие, обмундирова­ние и снаряжение необходимо хорошо пригнать и носить следующим образом:

- автомат - в положении "за спину" или "на грудь";

- пистолет в кобуре;

- сумка для магазинов, шанцевый инструмент и другие предметы
снаряжения - на поясном ремне, передвинутыми назад и закрепленны­ми так, чтобы они по возможности не мешали движениям лыжника;

- противогаз - закрепленным сзади.

12.2.9. При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников вы­деляются два-три замыкающих, которые должны следить, чтобы зани­мающиеся не отставали, а во время остановок не сходили с лыжни.

12.2.10. При спусках с пологих склонов дистанции между лыжни­ками увеличиваются до 10-15 шагов, а на крутых склонах спуск про­изводится поочередно.

12.2.11. При движении на лыжах в условиях ограниченной види­мости (в сумерках, в метель, снегопад, туман) скорость передвиже­ния уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки.

12.2.12. Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятий проверяет исправность и подготовку лыжного инвента­ря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)