Обучение гимнастическим упражнениям детей школьного возраста

Простые упражнения часто усваиваются сразу после показа, объяснения, более сложные требуют длительного обучения и при­менения самых разнообразных методов и приемов.

Подбор упражнений и методика их проведения в различных классах зависят от особенностей возраста занимающихся.

Младший школьный возраст (7 — 9 лет)

Особенность детского организма заключается в том, что в ходе роста и развития строение и функции всех органов и систем не­прерывно совершенствуются.

Мышцы детей эластичны, поэтому они способны выполнять дви­жения по большой амплитуде. Однако упражнения для развития гибкости дети выполняют в соответствии с их мышечной силой. Из­лишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослабле­нию, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища (особенно статической) имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте

неустойчива.

Укрепление мышц стопы, особенно удерживающих в правиль­ном положении продольный и поперечный своды стопы, очень важ­но для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и про­филактики плоскостопия. Процесс окостенения костей стопы закан­чивается лишь к 16—18 годам, следовательно, нельзя длительное время выполнять упражнения стоя, а также выполнять прыжки на жесткий грунт и с высоты более 80 см.

Организм детей характеризуется малой экономичностью реак­ции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, сла­бостью процессов внутреннего торможения. В связи с этим они быстро утомляются. Поэтому у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества. Путем активной мышечной деятельности необходимо стимулировать вегетативные функции! которые влияют на обмен веществ в организме и разви­тие всех систем и органов.

Детям 7—9 лет рекомендуются следующие упражнения основ­ной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонно поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестницам, перелезание через препятствие высотой до 1 м, бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыж­ки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения (пе­рекаты, кувырки, стойки на лопатках — для 2-го класса).

При обучении детей нужно пользоваться методами показа и рас­сказа. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто, по­нятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных дей­ствий и к указанию о том, как их выполнять. Показ следует соп­ровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех дей­ствиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения.

Дети данного возраста склонны к подражанию. Поэтому, обу­чая их, целесообразно пользоваться методом имитации и показа. Рекомендуется давать конкретные указания, прыгать по разметкам как можно дальше и выше, попасть в цель, сделать, как делает преподаватель, и т. д.

Изучаемые детьми упражнения должны быть простыми, понят­ными и доступными.

Необходимо помнить, что дети быстро устают, но после кратко­временного отдыха снова способны выполнять двигательные дейст­вия. Следовательно, упражнения должны быть непродолжительны­ми и чередоваться с короткими паузами для отдыха.

У детей 7—9 лет двигательные навыки формируются медлен­нее, чем у 10—13-летних, и часто удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных на­выков. Для быстрейшего становления двигательных навыков необ­ходимо изучаемые упражнения повторять по 6—8 раз в каждом занятии, причем в относительно постоянных условиях (из одного и того же исходного положения, в одном и том же темпе) и по 2— 3 раза в один подход.

Дети младшего школьного возраста склонны к играм, к фанта­зированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия в играх. Поэтому рекомендуется большинст­во упражнений приближать к играм или проводить в форме игр. Для организации занятий надо применять фронтальный, группо­вой, поточный и игровой способы.

Особенности мальчиков и девочек этого возраста выражены незначительно, поэтому различий в методике и содержании упраж­нений нет.

Средний школьный возраст (10 — 14 лет)

В среднем школьном возрасте на занятиях основной гимнасти­кой продолжается дальнейшее физическое развитие и укрепление растущего организма детей, воспитываются морально-волевые ка­чества, более детально изучаются основные двигательные навыки^ а также умения оценивать свои движения во времени, пространст­ве и по степени мышечных усилий.

Дети до 12 лет (мальчики) и 11 лет (девочки) по возрастной периодизации относятся ко второму детству, а 13—14 лет (маль­чики) и 12—13 лет (девочки) —к подростковому возрасту.

Рост и развитие детей среднего школьного возраста происходят неравномерно. Особенно выделяется начало периода полового со-

зревания (11—13 лет), в котором бурно протекают морфологиче­ские и функциональные изменения во всех системах организма. Пути развития мальчиков и девочек различны. Девочки значитель­но прибавляют в весе и уступают мальчикам в силе, скорости, вы­носливости. Общим для подростков является то, что масса тела у них всегда относительно меньше длины тела, а у быстро растущих это особенно ярко выражено.

Высокая возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппа­рата способствуют значительному развитию быстроты движений. В 13—14 лет подростки по скорости мышечных сокращений дости­гают максимума. Поэтому у них нужно развивать динамическую силу, быстроту и ловкость (последнее обусловлено созреванием двигательного анализатора).

Следует также развивать гибкость, учитывая, что тонические сопротивления мышц растягиванию после 12 лет значительно уве­личиваются. Процесс формирования двигательных навыков у детей 11—13 лет проходит значительно быстрее, чем у 8—9-летних, по­этому они способны овладевать более сложными упражнениями.

Детям 10—11-летнего возраста также нужны краткие объясне­ния при разучивании упражнения. Однако они уже способны раз­личать детали изучаемых упражнений и могут выполнять 'знако­мые или похожие упражнения по рассказу. При обучении новому показ и объяснение обязательны.

Изучаемые упражнения в каждом уроке необходимо повторять 6—8 раз. Они усваиваются быстрее, если дети повторяют их по 2— 3 раза за один подход.

Основное методическое положение в обучении детей этого воз­раста— изучение материала в строгой методической последова­тельности. Учебный, материал должен усваиваться небольшими частями, последовательно, начиная с самых простых и легких

форм.

Умению оценивать действия в пространстве, во времени и по си­ле необходимо обучать детей при формировании у них различных двигательных навыков. Например, при обучении ходьбе и бегу нуж­но научить детей ходить и бегать с разной длиной и частотой ша­гов. Для этого необходимо предлагать детям ходить и бегать по разметкам, расположенным на различном расстоянии. Регулярное выполнение заданий в ходьбе и беге по разметкам дает возмож­ность детям научиться управлять длиной шага, а с помощью бега с различной частотой шагов по тем же разметкам — овладеть скоро­стью движений.

Обучая метанию, нужно давать задания бросать мяч на различ­ные расстояния, определять расстояние, на которое брошен мяч, а также вес бросаемого предмета, бросать на одно и то же расстоя­ние предметы разного веса.

Дети должны научиться также технике лазанья и уметь опреде­лять скорость лазанья.

Следует учитывать склонность девочек этого возраста к танце­вальным движениям, которые должны применяться для укрепле-

ния мышц ног, туловища, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Постепенное и строго последовательное освоение учебного ма­териала по частям (путем выполнения конкретных учебных зада­ний) позволит успешно обучать детей различным двигательным действиям из программы по физическому воспитанию. Важно пла­нировать учебный материал так, чтобы начальное обучение какому-либо двигательному действию повторялось на каждом занятии до тех пор, пока не будет освоена хотя бы его простейшая форма.

Обучение двигательным действиям детей среднего школьного возраста имеет свои особенности. Этот возраст совпадает с перио­дом полового созревания и характеризуется увеличением средних годичных прибавок роста и веса тела. Быстрый рост тела в длину вызывает вытягивание мышц, сухожилий, нервных путей, крове­носных сосудов. Вследствие этого и ряда других факторов, связан­ных с действиями гормонов желез внутренней секреции, движения подростков на некоторое время становятся менее точными и менее координированными. Как правило, у таких подростков нарушается осанка. Особенно это заметно у быстро растущих детей и нерегу­лярно занимающихся физическими упражнениями. Подростки (мальчики) обычно стремятся к самостоятельности, хотят быстрее стать сильными, ловкими, смелыми и, подражая взрослым, преуве­личивают свои возможности. Они стремятся быстрее сделать уп­ражнение и мало обращают внимания на детали техники. Это объ­ясняется психологическими особенностями подростков, а также особенностями формирования двигательных навыков у детей этого возраста.

Если при обучении сравнительно легким двигательным действи­ям первая фаза формирования навыка проходит значительно быст­рее последующих, то при обучении более сложным упражнениям, требующим проявления физических качеств, а также пространст­венной и временной точности движений, начальная фаза формиро­вания навыка протекает значительно медленнее, чем остальные.

Неумение оценивать свои движения в пространстве, во времени, а также по степени мышечных усилий часто приводит к тому, что навык закрепляется с ошибками.

Следует также учитывать, что двигательная функция наиболее интенсивно развивается у детей 13—14 лет, поэтому они способны овладевать довольно сложными по координации двигательными действиями, причем им доступны более детальный рассказ и анализ изучаемых упражнений. Метод показа изучаемых упражнений так­же обязателен.

В процессе обучения подростков двигательным действиям мож­но применять различные методы и приемы, рассмотренные выше.

Среди новых методов обучения можно назвать метод пред­писаний алгоритмического типа. Этот метод тесно связан с программированным обучением и является его частью.

Предписания алгоритмического типа предусматривают разделе­ние учебного материала на части (дозы, порции или учебные зада-

7—699 193

ния) и обучение занимающихся этим частям в строго определенной последовательности. Только овладение первой серией учебных зада­ний дает право переходить ко второй серии. Так, под строгим конт­ролем преподавателя или самих занимающихся изучаются предпи­санные действия, выполнение которых дает возможность освоить то или другое гимнастическое упражнение или серию однотипных упражнений.

Обучение методом алгоритмических предписаний дает положи­тельные результаты. Двигательные навыки формируются сравни­тельно быстро и без ошибок.

При составлении предписаний алгоритмического типа необходи­мо учитывать следующие требования:

1. В предписаниях надо точно указывать характер каждого дей­ствия, исключать случайность в их выборе; они должны быть до­ступными всем, кому они предписаны.

2. Предписания алгоритмического типа могут быть составлены как для одного двигательного действия, так и для их серий, имею­щих структурное сходство, но обязательно доступных на любом этапе обучения.

3. Все учебные задания должны быть взаимосвязаны, и слож­ность их должна возрастать постепенно.

Первая серия учебных заданий содержит упражне­ния на развитие физических качеств, которые необходимы для успешного выполнения изучаемого двигательного действия. В одних-случаях достаточно развивать только силу определенных групп мышц, в других — гибкость, в третьих — быстроту мышечных сокра­щений, а иногда и все названные качества.

Для развития физических качеств целесообразно выполнять уп­ражнения в подтягивании, сгибание рук в упоре, поднимание ног в висе, прогибания, наклоны и др.

Вторая серия учебных заданий должна включать упражнения для освоения исходных и конечных положений, которы­ми начинаются и заканчиваются изучаемые двигательные действия. Умение правильно выполнять исходное и конечное положения в гимнастике обязательно. Первая и вторая серии учебных заданий могут осваиваться одновременно или в разное время.

Третья серия учебных заданий предусматривает дей­ствия, обеспечивающие условия для выполнения изучаемого упраж­нения: размахивание в висе или в упоре на снарядах, маховые дви­жения ногой и темповые подскоки при выполнении некоторых прыж­ковых и акробатических упражнений и др.

В четвертую серию учебных заданий входят дей­ствия, связанные с' обучением умениям оценивать выполнение дей­ствия в пространстве, времени, а также по степени мышечных уси­лий. Количество и степень точности дифференцировок (пространст­ва, времени и силы) зависят от координационной сложности изучаемого упражнения. Иногда бывает достаточно уметь оценивать только амплитуду маха или степень сгибания и разгибания тела, а иногда скорость движения или степень мышечных усилий. При обу-

чении более сложным упражнениям необходим комплекс дифферен­цировок, обеспечивающий условия для правильного выполнения ос­новных действий, составляющих техническую основу упражнения.

Пятая серия учебных заданий — подводящие упраж­нения и части изучаемого двигательного действия.

Последними изучаются движения в целом в облегченных усло­виях с помощью тренажера и других технических средств. При изу-' чении каждого задания учитываются индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала, контролируется правильность выполнения учебных заданий, опре­деляется порядок перехода от одного учебного задания к другому. От правильного решения этого вопроса зависит результат обучения.

Всегда ли нужно пользоваться предписаниями алгоритмическо­го типа при обучении детей и подростков двигательным действиям? Конечно, нет. Многим из них можно обучить по сложившейся мето­дике. К таким относятся: строевые, общеразвивающие, некоторые прикладные упражнения, а также упражнения в смешанных висах и упорах и др.

Примерное предписание алгоритмического ти-п а при обучении лазанью по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

I. Техника лазанья по канату. В висе на согнутых руках захва­
тить канат ногами, опираясь о канат, выпрямить ноги и перехватить
руки выше, но так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее
действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются
в обратном порядке.

II. Серии учебных заданий.

1-я серия (специальная физическая подготовка):

1. В висе сидя ноги врозь с захватом каната согнуть руки, удер­жаться 3—4 сек. и вернуться в и. п. (3—4 раза).

2. Из виса сидя хватом за гимнастическую стенку (согнув ноги врозь), сгибая руки и перехватывая с рейки на рейку, встать и вер­нуться в и. п. (3—4 раза).

3. То же, но из виса сидя ноги врозь на канате (3—4 раза).

4. Из виса стоя (на канате, гимнастической стенке, перекладине, одной жерди) прыжком вис на согнутых руках, держать 3—4 сек! (5—6 раз).

5. То же, но медленное (в течение 5—6 сек.) опускание, разгибая руки (3—4 раза).

6. Контрольные упражнения *:

а) из виса стоя (руки согнуты под углом 90°) на канате подтя­
гивание (мальчики 3—4 раза, девочки 1—2 раза);

б) из виса стоя на гимнастической стенке (руки как в преды­
дущем упражнении) подтягивание и далее опереться ногами о рей­
ку и перехватить руки выше на следующую рейку. Так подняться до
верхней рейки.

* После выполнения контрольных упражнений можно переходить к следую­щей серии учебных заданий.

Т 195

2-я серия (изучение захвата каната ногами):

1. Сидя на гимнастической скамейке, имитация захвата ногами гимнастической палки, имитируя захват каната.

2. То же, но захват каната ногами и удержание каната стопами

и голенями.

3. Из виса сидя захват каната ногами и переход в вис с захватом

каната ногами.

4. То же, но сгибание и разгибание рук в висе с-захватом кана­
та ногами (5—6 раз).

5. Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках
захват каната ногами и, сгибая руки, выпрямлять ноги (4—5 раз).

3-я серия (действия, на основе которых выполняется изучае­мое упражнение):

1. В висе на согнутых руках с захватом каната ногами разгиба­
ние их с перехватом руками выше и возвращение в и. п. (3—4 раза).

2. То же, но быстро (контрольное упражнение).
4-я серия (части изучаемого упражнения):

1. Из того же и. п., что в первом упражнении 3-й серии, разгибая ноги, перехватить руки выше и захватить канат выше первоначаль­ного. Выполняя действия в обратном порядке, вернуться в и. п.

2. То же, но сделать два перехвата руками и ногами (контроль­ное упражнение).

5-я серия (лазанье по канату на заданную высоту):

1. Лазанье на 2—3 м в висе на согнутых руках.

2. То же на 3—4 м с опусканием вниз, строго соблюдая чередо­вание действий ногами и руками.

3. То же на время (как можно быстрее).

4. Лазанье на заданное время (уметь определять скорость ла­занья).

6-я серия (варианты лазанья):

1. Лазанье в три приема; то же на время.

2. Лазанье в два приема; то же на время.

3. Лазанье в висе без помощи ног (для мальчиков с 4-го класса).

Старший школьный возраст (15 — 17 лет),

Физическая работоспособность юношей и девушек приближается к работоспособности взрослых. В этом возрасте постепенно замед­ляется рост в длину и увеличивается поперечный рост грудной клет­ки й плечевого пояса; интенсивно растет мускулатура, увеличивают­ся ее силовые возможности. Деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем становится более уравновешенной. Повышается ин­терес к выполнению упражнений, требующих больше силы и лов­кости.

Занятия основной и атлетической (для юношей) гимнастикой в этот период должны быть направлены на совершенствование физи­ческих качеств и подготовку юношей и девушек к трудовой деятель­ности.

Занятия основной гимнастикой с юношами и девушками имеют существенные различия и проводятся раздельно. Юношам необходи-

мо в совершенстве овладеть основными прикладными двигательны­ми навыками. Они должны уметь преодолевать естественные и ис­кусственные препятствия, бросать мячи разного веса на дальность и в цель, лазить по канатам, шестам, владеть приемами переноски живого груза и различных предметов, выполнять подъемы перево­ротом, перевороты в сторону и вперед.

В процессе занятий этими упражнениями нужно развивать силу,, выносливость, быстроту, ловкость, воспитывать настойчивость, тру­долюбие.

Девушки старшего школьного возраста значительно прибавляют в весе. Сила мышц отстает в развитии, и ее нужно систематически развивать. Особое внимание следует уделять укреплению мышц брюшного пресса, плечевого пояса, ног. С этой целью целесообраз­но выполнять общеразвивающие упражнения с набивными мячами, палками, на гимнастической стенке, скамейке. Учитывая склонность девушек к танцевальным движениям, следует включать в урок уп­ражнения художественной гимнастики, а также танцевальные шаги и пляски.

Наряду с этим надо совершенствовать у девушек такие качества, как ловкость, быстрота, выносливость, для чего необходимо при­менять прыжки (в длину, высоту, с подвесных плащадок, через раз­личные препятствия), метание мячей разного веса, лазанье, преодо­ление препятствий, упражнения в равновесии, подвижные игры, акробатические упражнения. Методы обучения принципиально ни­чем не отличаются от описанных для детей 12—14 лет.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИИ С ЖЕНЩИНАМИ

Освещая вопросы проведения занятий с женщинами, нельзя не коснуться морфологических и функциональных особенностей жен­ского организма, в большой мере определяющих содержание и мето­дику занятий с девочками и женщинами, а также тренировочного процесса квалифицированных гимнасток. Анатомическое строение и физиология половой системы и величины ряда физиологических и антропометрических показателей заметно отличают женский орга­низм от мужского. Наличие этих особенностей объясняется в пер­вую очередь влиянием важной биологической функции, присущей женщине, — функции материнства.

По телосложению женщины, как правило, отличаются от муж­чины меньшим ростом, меньшей (пропорционально) длиной ниж­них конечностей и соответственно большей длиной туловища, мень­шей шириной плечевого пояса, более широким тазом, большим под­кожным жировым слоем, менее развитой мускулатурой.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, отмечается пере­разгибание в локтевых суставах, затрудняющее длительное нахож­дение в упоре. Эта особенность локтевых суставов зачастую соче­тается с Х-образной формой ног, которая препятствует достижению высоких результатов в видах спорта, связанных с бегом, прыжками и другими передвижениями, требующими быстроты и резкости. Сле-

дует учесть, что при таких суставах возрастает возможность травм. Необходимо особо тщательно укреплять соответствующие мышцы, более внимательно подбирать упражнения.

Мышечная система женщины, как уже было сказано выше, от­стает в своем развитии от мужской. Трудно переоценить, однако, значение достаточно полно и гармонично развитой мышечной систе­мы для здоровья, правильного функционирования организма, хоро­шей осанки, красивой фигуры, успешного труда на производстве и

в быту.

Особое значение для женщины имеет степень развития мышц брюшного пресса, которые являются как бы упругим поясом, фик­сирующим положение внутренних органов, в том числе и органов половой системы. Значение этой группы мышц для женщины очень велико еще в связи с тем, что, занимая относительно большую, чем у мужчин, площадь, мышцы брюшного пресса несут большую на­грузку в период беременности и родов.

Учитывая все сказанное, необходимо систематически, целеуст­ремленно и продуманно развивать мышечную систему девочки, под­ростка, девушки. Причем речь идет не только о развитии силы, но и всех остальных физических качеств. Приобретенное в детстве и юности при некоторых усилиях в дальнейшем со стороны женщины в значительной степени сохраняется в зрелые и пожилые годы.

Сведения, относящиеся к особенностям женского организма, не будут полными, если не коснуться вопроса овариально-менструаль-" ного цикла. Менструация — одна из физиологических особенностей женского организма, связанная с периодической подготовкой к на­ступлению беременности и обеспечению ее развития. Время наступ­ления первой менструации колеблется в довольно широких пре­делах— 11 —18 лет. Чаще всего она начинается в 14 лет.

Было время, когда женщина в период менструации считалась больной, требующей особого режима, вплоть до постельного. Посте­пенное изменение точки зрения о сущности и значении менструации, подтвержденное научными наблюдениями и исследованиями, при­вело к тому, что отношение к вопросу о возможности занятий физическими упражнениями в этот период также изменилось.

В настоящее время большинство спортсменок тренируются и участвуют в соревнованиях в эти дни. Наблюдения показывают, что спортивные результаты, как правило, не зависят от фазы овари-ально-менструального цикла.

Однако для решения вопроса о допустимости занятий в указан­ный период необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как при наличии отклонений в состоянии половой сферы трениро­вочные занятия с большими нагрузками могут быть противопо­казаны.

Особенности методики занятий Бесспорные достоинства гимнастики как метода физического воспитания заключаются в богатстве и многообразии средств и, что весьма существенно, в возможности избирательного воздействия на

организм, как с точки зрения места приложения (различные мышеч­ные группы и суставы), так и конкретных задач (преимущественное развитие какого-либо двигательного качества), а также и силы это­го воздействия.

Эти особенности гимнастики дают возможность успешно и с пользой заниматься ею и с девочками (начиная с 3—4 лет), и с девушками, и с женщинами, уже перешагнувшими пенсионный возраст.

Разумное применение подобранных гимнастических упражнений решает основную задачу физического воспитания в нашей стране — оздоровление населения. Эта задача будет решаться тем успешнее, чем лучше методист, учитель, тренер владеют всем богатством гим­настического материала, средств гимнастики, методических приемов и чем они отчетливее представляют себе характер и силу воздей­ствия различных упражнений на организм занимающихся, учитывая особенности их возраста, пола, уровня физической подготовлен­ности.

Так, в детском саду можно занимательно и эффективно прово­дить занятия, применяя игровой метод, включая в игру мотивиро­ванные движения, такие, как наклоны, приседания, повороты, бег, прыжки, упражнения в равновесии, лазанье, метании, преодоления несложных препятствий, и сопровождая все это заранее продуман­ным рассказом. Девочки особенно охотно участвуют в таких «поста­новках». Ценным средством физического воспитания девочек в дошкольном возрасте являются также различные танцевальные шаги, хороводы под музыку или пение, в которые можно включать разные по характеру, сложности и усилиям движения. И, наконец, подвижные игры, различные эстафеты, где уже имеются и элементы спорта. Интерес и вкус, привитые девочке изложенными выше спо­собами уже с ранних лет, не только способствуют ее физическому развитию, но и оставляют глубокий след, привычку и потребность в движениях на всю жизнь.

Такие занятия с некоторыми усложнениями и добавлениями можно проводить с учащимися начальных классов в школе, в спор­тивной секции, а также в летних лагерях.

Занятия с девочками по спортивной гимнастике можно начинать с 7—8 лет. На соревнования по III юношескому разряду допуска­ются девочки с 8 лет. Однако физическая нагрузка должна дости­гаться не столько за счет многократного повторения классифика­ционных упражнений, сколько за счет достаточной плотности урока и большого разнообразия упражнений, способных повысить уровень разносторонней физической подготовленности и рас­ширить двигательный опыт юной гимнастки. Если мыслить перспек­тивно (имея в виду не только данный разряд, но и все последую­щие), то осваивать классификационную программу следует «широ­ким фронтом», отказавшись уже с самого начала от порочного ме­тода «натаскивания».

Занимаясь с начинающими гимнастками, и особенно с юными, необходимо развивать физические качества, применяя разнообраз-

ные интересные и целенаправленные упражнения во всех частях урока. Хорошо и разносторонне подготовленная девочка легче пере­ходит от разряда к разряду, чем девочка, воспитанная на узком материале классификационной программы.

В подготовительной части занятий рекомендуется использовать упражнения танцевального характера с прыжками, подскоками и поворотами. Эти упражнения воспитывают ритмичность, вырази­тельность движений, приучают к мягкому, уверенному приземлению, развивают силу ног и укрепляют свод стопы. Хорошей подготовки можно достичь с помощью упражнений у станка или у гимнастиче­ской стенки, где легко проследить за правильностью осанки, точ-ностыаположений и поворотов, подвижностью тазобедренных суста­вов и позвоночника. Следует учесть, что отведение ног (вперед, в сторону, назад) и повороты их укрепляют внутритазовые мыш­цы, а это способствует правильному положению органов малого таза.

Большого разнообразия при проведении занятий можно достичь за счет включения в подготовительную часть урока упражнений с различными предметами, такими как гимнастическая палка, ска­калка, набивной и теннисный мячи, гантели. Упражнения с гимна­стической палкой, развивая подвижность в уставах, способствуют большей амплитуде движений, что имеет значение не только в спор­те, но и в различных жизненных ситуациях. При выполнении прыж­ков со скакалкой тренируется прыгучесть, увеличивается выносли-" вость, повышается быстрота и ловкость движений. Легкие подскоки, характерные для упражнений со скакалкой, способствуют укрепле­нию связочного аппарата матки, подготавливая его к значительным сотрясениям, которые бывают в спортивной гимнастике при выпол­нении соскоков со снарядов, опорных прыжков, сложных акроба­тических элементов.

При умелом использовании набивного мяча и гантелей можно развивать не только силу мышц рук и плечевого пояса, но также мышц туловища и ног. Упражнения с теннисным мячом воспитыва­ют меткость, точность, быстроту реакции, ловкость.

Незаменимыми снарядами массового типа, пригодными для лю­бого возрастного контингента, являются гимнастическая стенка и бревно, позволяющие применять упражнения различной сложности в смешанных висах и упорах и в равновесии (бревно). Для смешан­ных упоров и упражнений в равновесии следует также использовать гимнастическую скамейку.

Групповые упражнения для воспитания устойчивости (различ­ные равновесия и передвижения) рекомендуется проводить на ли­ниях, начерченных на полу, на гимнастической скамейке (как в обычном ее положении, так и в перевернутом, планкой вверх), на низком бревне.

Возможность проведения занятий на указанных снарядах груп­повым и поточным методами позволяет значительно повысить плот­ность урока, что имеет особое значение для школьного урока, про­должающегося 45 мин.

Упомянутые выше упражнения с предметами и на снарядах яв­ляются хорошим средством развития физических качеств и расши­рения двигательного опыта и должны широко применяться на заня­тиях с девочками и женщинами. Следует использовать их на заня­тиях с юными гимнастками в спортивной секции в подготовительной или в конце основной части. На школьных же уроках и на занятиях «групп здоровья» с женщинами среднего и пожилого возраста эти упражнения являются содержанием основной части.

Большое значение в спортивной гимнастике имеет такое физи­ческое качество, как гибкость. Достаточная гибкость позвоночника, растянутость в плечевых и тазобедренных суставах дают возмож­ность выполнять движение широко, мягко, с плавными переходами. Закрепощенность же суставов может явиться препятствием к вы­полнению того или иного элемента и соединения. Девочки, как пра­вило, обладают значительной гибкостью, с возрастом же это качест­во, если его не тренировать систематически, постепенно ухудшается. Рационально поэтому поддерживать и развивать гибкость в детском возрасте, учитывая, однако, что пассивная гибкость не даст необ­ходимого эффекта. Тренируя гибкость, надо одновременно укреп­лять мышцы, с тем чтобы гимнастка выполняла широкие движения не только за счет инерции или силы тяжести своего тела и его звень­ев, но и за счет силы мышц (шпагат в стойке на руках, в прыжке; фиксация высокого положения ноги вперед, назад).

Развивая у девочек гибкость, не следует чрезмерно увлекаться наклонами назад: при недостаточно развитой мышечной системе это может привести к поясничному лордозу (повышенная кривизна поясничного отдела позвоночника), что, в свою очередь, может вы­звать увеличение наклона таза и создать тем самым неблагоприят­ные условия для расположения органов малого таза, а также и для родового акта.

В среднем школьном возрасте начинают отчетливо проявляться половые различия между мальчиками и девочками. Половое разви­тие девочки идет быстрее. Довольно резкое увеличение роста и веса заметно снижает физические возможности девочек. Их двигатель­ный опыт также значительно уступает опыту их сверстников. Этим, в основном, объясняется их неуверенность в собственных силах, пас­сивность, наблюдаемая на уроках физической культуры, а зачастую и категорический отказ от выполнения несложного, но незнакомого им упражнения. Не малую роль в отказе выполнить предложенное упражнение играет боязнь оказаться неловкой и вызвать нелестные реплики и насмешки окружающих. Успех обучения в большой мере зависит от поведения преподавателя. Он должен быть терпелив, тактичен и достаточно настойчив. Следует учесть, что девочки зна­чительно острее воспринимают резкие замечания и насмешки, но, с другой стороны, более отзывчивы на внимание и заботу. Критико­вать следует по существу и доброжелательно. Успехи следует отме­чать обязательно, что, несомненно, будет способствовать укрепле­нию веры в свои возможности у девочек и появлению желания по­стигать новое.

Известно, что скорее всего осваивается и лучше всего получает­ся то, что интересно, что хочется делать. Интерес — это сильный стимул для любой деятельности. Уроки физической культуры, тре­нировочные занятия по гимнастике не трудно сделать интересными и разнообразными. Задания не должны быть слишком легкими или слишком трудными. Они должны требовать определенных усилий и выполняться только после некоторых попыток. Важным условием для успешного физического и морально-волевого воспитания явля­ется постепенность усложнения заданий.

При обучении чему-то новому большое значение, особенно на занятиях с женщинами (девочками, девушками), имеет умелая по­мощь и надежная страховка. Хорошо, когда преподаватель (тренер) уверен в своей способности оказать необходимую и своевременную страховку, но для тогб, чтобы девочка решилась выполнить кажу­щееся ей опасным упражнение, надо, чтобы и она была уверена в этой его способности.

В практике бывают случаи, когда девочка, решившись, скажем, на прыжок, разбегается, но, не обнаружив в позе преподавателя готовности к помощи и страховке, вдруг останавливается перед самым прыжком, иногда, при достаточной инерции, ударяясь о сна­ряд или даже падая с ним вместе. Такой неожиданный отказ от намерения что-то выполнить, грозящий возможностью получить травму, нередко бывает и на занятиях другими видами многоборья (брусья, бревно, акробатика).

Выраженная готовность тренера прийти в ответственный момент на помощь может довольно быстро разрушить это психологическое препятствие, и девочка с удовлетворением отметит, что задание ей

доступно.

В работе с девочками и девушками следует чаще прибегать к некоторым приемам, помогающим снижать силу защитного рефлек­са: постепенное повышение сложности разучиваемых элементов, надежная страховка, достаточное число матов, поролоновые ямы, подвесные пояса для страховки, изменение высоты снарядов. Так, например, для разучивания упражнений на брусьях можно исполь­зовать нижнюю жердь в качестве верхней, а на высоте 70 см от пола укрепить еще одну в качестве нижней. Значительно проще умень­шить высоту бревна, прыжкового снаряда.

Для увеличения амплитуды маха, высоты вылета и соскока, точ­ности поворота большой эффект дает применение различных ориен­тиров (натянутая веревочка, подвешенный лист бумаги, теннисный мяч), задание коснуться их какой-либо частью тела. Естественно, что касание должно быть безопасным и безболезненным.

Зачастую тренеры пренебрегают многими из указанных выше методов подавления страха и повышения качества исполнения, счи­тая, что они усложняют как подготовку к занятиям, так и сам тре­нировочный процесс и затягивают обучение. Такой взгляд глубоко ошибочен. Наблюдения и исследования показывают высокую эффек­тивность подобных приемов, особенно при работе с женским кон­тингентом.

Поиск по сайту: