АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

ОСОБЕННОСТИ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУПП ВИДОВ СПОРТА

Читайте также:
  1. I. Семьи «группы риска»
  2. II. Национальные особенности менеджмента.
  3. II. Особенности продажи отдельных видов недвижимого имущества
  4. III. Общие и специфические особенности детей с отклонениями в развитии.
  5. III. Популяционно-видовой уровень организации живого.
  6. III. Третья группа профессиональных вредностей возникает вследствие несоблюдения общесанитарных условий в местах работы.
  7. III.1. Гендерные отношения в сфере спорта высших достижений.
  8. IV. ЧТО МОЖЕТ И ЧЕГО НЕ МОЖЕТ ДЕЛАТЬ ВЕДУЩИЙ НА ГРУППЕ?
  9. PR через создание виртуальных групп
  10. V. Особенности оказания отдельных видов услуг(выполнения работ)
  11. V2: Женская половая система. Особенности женской половой системы новорожденной. Промежность.
  12. V2: Мужская половая система. Особенности мужской половой системы новорожденного.

В зависимости от принадлежности того или иного вида спорта к одной из указанных выше групп подбираются комплексы упражне­ний спортивно-прикладной гимнастики. Например, для спортсме­нов, избравших какой-либо из-видов спорта, отнесенных к 5-й груп­пе, подбираются упражнения общего воздействия. Перечень упраж­нений:

1. Упражнения выпрямляющие типа потягиваний.

2. Последовательно чередующиеся упражнения для рук, тулови­ща и ног, выполняемые в удобном ритме и темпе.

3. Повторение указанных упражнений в различном методиче­
ском оформлении с постепенным повышением интенсивности. На­
пример, наклоны вперед и назад, сгибания и приседания, махи но­
гами в стороны, выпады и т. п.


 




4. Упражнения разностороннего воздействия (прыжки, лазанье, упражнения на гимнастической стенке, скамейке с набивными мя­чами, с амортизаторами).

5. Упражнения избирательного характера повышенной интенсив­ности на силу, гибкость, скорость, ловкость с учетом режима спор­тивной деятельности.

6. Упражнения успокаивающего типа (ходьба и легкий бег, уп­ражнения на расслабление, на ощущение правильной осанки, ды­хательные и т. п.).

Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в скоростно-силовых видах спорта (1-я группа) рекомендуются:

1. Упражнения с легкими отягощениями. Используются гантели, набивные мячи, амортизаторы. При выполнении упражнений серия­ми скорость движений не должна снижаться. Предназначены для метателей, футболистов и др.

2. Прыжки неопорные (простые) и опорные. Полезны для бас­кетболистов, теннисистов, волейболистов, легкоатлетов. Разновид­ности прыжков:

а) прыжки на двух «ли одной на месте, с продвижениями впе­
ред, в стороны, назад; прыжки с маховыми движениями руками, с
поворотами, в полуприседе и приседе; особенно ценны прыжки из
приседа на максимальную высоту, а также темповые подскоки сги­
бая ноги вперед;

б) прыжки в высоту на препятствие (конь, козел) с последующи­
ми разнообразными соскоками;

в) соединения прыжков и упражнений (например, с разбега или
с места наскок в упор присев на коне или козле); соскок в полупри­
сед, длинный кувырок и прыжок с поворотом на 360°.

При проведении занятий со спортсменами данной группы наи­более эффективны комплексы, состоящие из упражнений на ско­рость— 50%; силу — 25% и выносливость — 25% (С. В. Кале­дин).

Двигательная деятельность спортсменов, нуждающихся в раз­витии выносливости (2-я группа), характеризуется многократным повторением циклических действий. Для спортсменов этой группы целесообразны общеразвивающие упражнения на силу, гибкость, выносливость; полезно также лазанье (особенно для специализи­рующихся по гребле, автомотоспорту и лыжам). Отдельные уп­ражнения и комплексы следует выполнять до относительно полного утомления (3-я группа).

Для фигуристов, прыгунов в воду, слаломистов и других весьма полезны акробатические прыжки (на дорожке, с трамплина, на батуте).

Они оказывают положительный эффект на функцию вестибу­лярного аппарата, особенно в безопорных положениях, поэтому здесь можно рекомендовать: перекаты, кувырки, перевороты, саль­то и простейшие соединения из них. Фигуристам (парное катание) целесообразно использовать также акробатические поддержки.

Следует отметить, что акробатические прыжки полезны всем


спортсменам для воспитания смелости и умения управлять движе­ниями своего тела в пространстве. С этой же целью на занятиях полезно использовать тренажеры (вращающиеся колеса, качели, лопинги). Упражнения подобного типа особенно полезны футбо­листам, баскетболистам, волейболистам, хоккеистам, борцам, тен­нисистам, прыгунам в воду, парашютистам.

Спортсмены 4-й группы должны применять самые разнообраз­ные средства спортивно-прикладной гимнастики.

Всем спортсменам необходима хорошо развитая гибкость. При выполнении заданий на развитие гибкости прежде всего необходи­мо соблюдать правило постепенного увеличения амплитуды дви­жений.

При подборе упражнений для любой группы спортсменов следу­ет отдавать предпочтение тем упражнениям, которые содействуют улучшению спортивной техники. Например, пловцам полезны уп­ражнения на увеличение подвижности в плечевых и голеностопных суставах, барьеристам, футболистам — на увеличение подвижности в тазобедренных и т. п.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)