АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Упражнения на пружинность, волны, взмахи

Читайте также:
  1. II. Упражнения, помогающие повторить и обобщить лексические и грамматические навыки.
  2. ГЛАВА XVII. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ СО ШКОЛЬНИКАМИ, ИМЕЮЩИМИ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ (СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ГРУППЫ)
  3. ГЛАВА XVIII. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
  4. ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  5. Задание 10. Выполните упражнения. Определите функцию глагола “to be”.
  6. Задачи и упражнения
  7. Задачи и упражнения
  8. Задачи и упражнения
  9. Задачи и упражнения
  10. Задачи и упражнения
  11. Задачи и упражнения
  12. Задачи и упражнения

Упражнения на пружинность, волны, взмахи выделены в от­дельную группу.

Упражнения на пружинность характеризуются одновременным сгибанием и разгибанием в суставах конечностей или всего тела. Они выполняются со значительным или максимальным мышечным напряжением.

Волна — сложное целостное движение, при выполнении которо­го одновременно происходит сгибание в вышележащем суставе и разгибание в нижележащем.

Волнообразные движения руками приучают занимающихся пластично перемещать руки из одного исходного положения в другое.

Взмах — наиболее сложное целостное движение, выполнение ко­торого требует большой предварительной подготовки, хорошей под­вижности в суставах, умения расслаблять отдельные части тела, владения устойчивостью и т. д. Движение начинается рывком или толчком с последующим движением по инерции, приобретенной от толчка; окончание движения может быть активным, т. е. зафик­сированным в определенном положении, или пассивным, при кото­ром в результате прекращения действия инерции часть тела как бы падает.

Последовательность движения при взмахах та же, что и при выполнении волнообразных движений. Но взмах делается значи­тельно быстрее, чем волна, поэтому при взмахе труднее правильно дозировать мышечное напряжение и сохранять равновесие.

Пружинные движения. 1. Одновременные и последовательные пружинные сгибания и разгибания рук (выполняются напряженно).

2. Одновременные и попеременные пружинные движения ногами.


                       
   
 
   
     
 
 
       
 
       
 





3. Попеременное пружинное сгибание одной руки и разгибание другой.

4. Из стойки на носках, руки вверх одновременное сгибание рук, туловища и ног в присед (целостное пружинное движение).

5. Из круглого приседа целостное пружинное движение в стойку на носках, на одном носке.

6. Целостное пружинное движение после выполнения прыжков выпрямившись, прогнувшись.

7. Целостное пружинное движение с поворотом скрестно на 180, 360° в приседе.

Волна. 1. Волна руками из различных и. п.: руки вперед, вверх, вниз, одна вперед, другая в сторону.

2. Поочередная волна руками.

3. Непрерывная волна руками.

4. Волна руками в сочетании с различными движениями: рав­новесиями, поворотами, танцевальными шагами.

5. Из седа на пятках волна туловищем.

6. Целостная волна вперед в высокое, переднее или заднее рав­новесие.

7. Целостная волна в сторону с поворотом налево (направо); то же в переднее или заднее равновесие.

8. Целостная волна вперед с поворотом кругом налево,(напра­во) в стойку на носок.

Взмахи. 1. Взмахи руками: поочередные, одновременные, после" довательные в различных плоскостях.

2. Из седа на пятках взмах туловищем вперед.

3. Из седа на бедре взмах туловищем в сторону.

4. Из круглого полуприседа в стойке на носках целостный взмах вперед, стоя лицом к гимнастической стенке; то же, стоя боком; то же без опоры.

5. Целостный взмах вперед в стойку на носке, шагом вперед расслабление в сед на пятку.

6. Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок про­гнувшись в сторону.

7. Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок выпря­мившись с поворотом на 360°.

8. Из седа на пятке или бедре целостный взмах в стойку на носке.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)