ПРИЕМЫ САМОПОЗНАНИЯ

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Успокойтесь.

Сосредоточьтесь на ваших мыслях.

Вспомните все, что вы сделали с того момента, как проснулись.

Проанализируйте ход ваших действий и поступков.

В процессе этого анализа давайте оценку вашим действиям и поступкам.

Всегда ли вы были правы?

Не допускали ли вы сегодня ошибок?

Довольны вы собой или нет?

Эта деятельность будет называться самоанализом и самооценкой.

Отрефлексируйте, как вы занимались самоанализом и как вы оцениваете себя.

А теперь пронаблюдайте за тем, как вы сосредоточились на своем внут­реннем мире и рефлексируете его. Понаблюдайте за этим умственным про­цессом как бы со стороны. Вам предлагается сложная умственная работа. Вы выполняете рефлексию и одновременно наблюдаете за тем, как вы реф­лексируете.

Надеюсь, вы с этим заданием справитесь. Этот прием самопознания называется самонаблюдением.

Проконтролируйте себя, не отвлекаетесь ли вы в процессе рефлексии и самонаблюдения на посторонние мысли.

Контролируйте все время, насколько глубоко вы сосредоточились на тех умственных действиях, которые вы рефлексируете.

Этот прием самопознания называется самоконтролем.

Упражнение закончено. Проанализируйте его рефлексию.

Визуализация

Примерное содержание занятия

I. Выполнение упражнений на оперирование чувственными об­разами с последующей рефлексией.

Упражнение 1. Формирование образных представлений.

Инструкция преподавателя: «Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все более успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дыши­те легко и свободно.

Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух.

Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой рабо­ты. Мы приступаем к овладению приемами формирования образ­ных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы долж­ны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.

Начнем со зрительных образов:

1) апельсин; 2) море; 3) поляна; 4) цветы; 5) птица.

Слуховые образы:

1) шум волны; 2) скрежет колеса; 3) звон колокольчика; 4) звуки скрипки; 5) завывание ветра; 6) эхо.

Телесные представления:

1) прикосновение к шелку; 2) колючий снег; 3) прикоснове­ние к липкому предмету; 4) холодный ветер; 5) горячий пар.

Осязательные и обонятельные образы:

1) вкус только что разрезанного лимона; 2) вкус шоколада; 3) икра: красная, крупная; 4) аромат розы; 5) запах моря; 6) све­жесрезанный гриб».

Упражнение 2. «Белая обезьяна».

Инструкция преподавателя: «Сядьте удобно. Закройте глаза. Поднимите руку.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

А сейчас постарайтесь не думать о белой обезьяне. Как только подумаете о белой обезьяне — опустите руку.

Проанализируйте, удалось ли выполнить задание? Если уда­лось, то каким образом?

Обсудим прием «вытеснения» одного образа другим и его роль в саморегуляции и самовоспитании».

Упражнение 3. Саморазвивающиеся представления.

Инструкция преподавателя: «Сядьтеудобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточим­ся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Барашки. Головы купающихся... Рассмотрим по­лучше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся вни­мательно... А что происходит вокруг, на берегу?..

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее прикосно­вение... Какая она?..

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Рефлексия: удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответ­ствующие телесные ощущения? Какие образы возникали?»

Упражнение 4. Формирование зрительных представлений абстрактных понятий.

A. Введение в состояние релаксации.

Б. Выполнение более сложного задания.

Инструкция преподавателя: «Сосредоточьтесь на сво­их ощущениях, активизируйте свою эмоциональную память.

Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются: счастье, свобода, по­корность».

B. Рефлексия ощущений, возникающих образов.

II. Обсуждение вопросов:

Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?

Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?

Какую роль выполняет визуализация в самопознании и само­совершенствовании?

III. Подведение итогов занятия. Экспресс-анализ эмоциональ­ного состояния: выразить одним словом свое эмоциональное со­стояние в конце занятия.

Поиск по сайту: