РЕГИСТРАЦИЯ ВАШЕГО ОБСУЖДЕНИЯ

Теперь я хотел бы научить вас пользоваться моделью НМПОА (английская аббревиатура — ABCDE — прим. пер.). Что означает НМП, вы уже знаете, О — это обсуждение, А — активизация.

Зафиксируйте пять ближайших отрицательных собы­тий, с которыми вам придется столкнуться. Вслушайтесь в собственное мнение по их поводу, оцените вытекающие последствия и энергично обсудите это мнение с самим со­бой. После этого обратите внимание на активизацию, кото­рая возникнет, как только вы сумеете побороть свое отри­цательное мнение, и все запишете. Эти пять отрицательных происшествий могут быть мелкими: почта задерживается; на ваш звонок не отвечают; мальчик, заправлявший маши­ну, не помыл ветровое стекло. Во всех случаях воспользуй­тесь четырьмя методиками эффективного обсуждения с са­мим собой.

Прежде чем начать, проштудируйте приведенные ниже примеры.

Неприятность: Я взяла поносить дорогие серьги у подруги и одну из них потеряла на танцах.

Оптимистичная жизнь $41

Мнение: Я такая безответственная! У Кей это самые любимые сережки, и, конечно, я взяла и одну потеряла. Ну и обозлится же она на меня! И правильно сделает. Будь я на ее месте, я б себя тоже возненавидела. Просто какая-то фантастическая растяпа. Не удивлюсь, если услышу от Кей, что она не хочет больше иметь со мной ничего общего.

Последствия: Я чувствовала себя ужасно, мне было стыдно и не хотелось звонить Кей и рассказывать, что случилось. Некоторое время я просто сидела, как дура, пытаясь собраться с силами и позвонить.

Обсуждение: Да, конечно, потеря этой сережки — это действительно неудача. Кей их очень любила [свидетельст­во] и, по-видимому, будет сильно расстроена [результат]. Однако она поймет, что это произошло случайно [альтер­натива], и я очень сомневаюсь, что она способна меня за это возненавидеть [результат]. Не думаю, что было бы правильно заклеймить.меня, как совершенно безответствен­ную, просто за то, что я потеряла эту злосчастную сережку [результат].

Активизация: Конечно, в связи с этой потерей у меня оставалось плохое настроение, но я уже не чувствовала такого стыда, как сначала, и не боялась, что Кей перестанет со мной дружить. Я чувствовала в себе силы успокоиться и позвонить Кей, чтобы все объяснить.

А вот еще одна история, с первой половиной которой вы уже познакомились раньше.

Неприятность: Я рано вернулась с работы и обнару­жила, что сын с приятелями сидят в гараже и курят мари­хуану.

Мнение: Он хоть понимает, что делает? Задушить его хочется! Вот пример его безответственности. Ему совсем

342 Март ин Э. П. Зелигман

нельзя доверять. Он все время врет. И я больше не соби­раюсь это его вранье слушать.

Последствия: Я ужасно на него рассердилась. Даже отказалась с ним что-нибудь обсуждать. Обозвала его ма­леньким преступником, которому нельзя доверять. Остаток вечера из меня шел дым.

Но вот как закончил бы этот внутренний диалог специ­алист по дискуссиям с собой.

Обсуждение: Да, конечно, тот факт, что Джошуа ку­рит марихуану, говорит о его безответственности, но это не значит, что он абсолютно лишен чувства ответственности и ему совсем нельзя доверять [результат]. Он никогда не прогуливал школу, всегда звонил домой, если задерживал­ся, и выполнял свою долю домашних работ [свидетельст­во]. Случай, конечно, очень серьезный, но делу не помо­жет, если считать, что все его слова — сплошная ложь [полезность]. В прошлом мы всегда нормально общались, и я думаю, что если я успокоюсь, то дела поправятся [по­лезность]. Если же я не захочу обсуждать с Джошуа си­туацию, то ее не удастся исправить [полезность].

Активизация: Я сумела взять себя в руки и стала контролировать ситуацию. Начала с того, что извинилась за то, что обозвала его, и сказала, что о его курении нам нужно поговорить. Разговор, конечно, получился времена­ми довольно горячий, но, по крайней мере, мы разговари­вали.

Неприятность: Я собрала группу друзей на обед, но та, на кого я пыталась произвести впечатление, почти ни к чему не притронулась.

Мнение: Наверно, у еды был мерзкий вкус. Я — плохая кухарка. Боюсь, что мне не удастся сблизиться с

Оптимистичная жизнь 343

этой женщиной. Еще хорошо, что она не встала и не ушла посередине обеда.

Последствия: Я была очень расстроена и зла на себя. Я так переживала по поводу своих кулинарных упражнений, что старалась весь этот вечер не попадаться этой женщине на глаза. В общем, все получилось совсем не так, как хотелось.

Обсуждение: Это просто смешно. На самом деле я-то знаю, что еда совсем не была мерзкой [свидетельство]. Эта женщина, может быть, и не много поела, но остальные зато поели на совесть [свидетельство]. У того, что она поела не много, могла быть сотня причин [альтернативы]. Может быть, она сидит на диете, может, неважно себя чувствует, может, у нее вообще плохой аппетит [альтернативы]. Хотя она съела не много, видно было, что на обеде ей нравится [свидетельство]. Она рассказывала смешные истории и явно была раскована [свидетельство]. Она даже предложила мне помочь с посудой [свидетельство]. Думаю, что она бы так не вела себя, если бы чувствовала ко мне антипатию [аль­тернатива].

Активизация: Я уже не чувствовала себя такой рас­терянной и злой и поняла, что, избегая ее, я потеряла бы шанс узнать ее получше. В итоге я расслабилась и не позво­лила своему разгулявшемуся воображению испортить мне остаток вечера.

Теперь — ваша очередь; попробуйте с этих позиций посмотреть на свою обычную жизнь, ну, хотя бы, на сле­дующей неделе. Не ищите специально неприятностей, но, если они вам встретятся, внимательно прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Услышав отрицательное мнение, по­пробуйте его оспорить и победить. А затем все запишите в свой дневник НМПОА в том же самом порядке.

344 Март ин Э. П. Зелигмая

Неприятность:

Мнение:

Последствия:

Обсуждение:

Активизация:

Поиск по сайту: