 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Форми виробничої фізичної культури у робочий час
Основною формою виробничої фізичної культури у робочий час є виробнича гімнастика. Виробнича гімнастика — це комплекси спеціальних гімнастичних вправ, що застосовуються протягом робочого часу, з метою підвищення загальної і специфічної працездатності в процесі виробничо-трудовій діяльності, а також з профілактичною, відновлювальною і компенсаторно-коригуючою метою.
Видами виробничої гімнастики є: ввідна гімнастика, фізкультурна пауза і фізкультурна хвилинка.
Ввідна гімнастика - виконується до початку робочого дня з метою — активізувати діяльність організму та скорочення часу впрацьовування на початку робочого дня. Ця форма найбільш значуща для людей, які починають роботу в ранковий час. '
Комплекс ввідної гімнастики складає — 7—10 загально-розвивальних вправ близьких за своїм впливом до рухів що виконуються в процесі роботи. Ці вправи повинні прискорити та активізувати діяльність органів і систем, які грають важливу роль у трудовій діяльності. Загальне навантаження від цих вправ не повинно визивати втому.
Фізкультурна пауза — складається з 7-8 загальнорозвивальних вправ, які повторюються декілька разів протягом 5-10 хвилин. Вправи спрямовані на активний відпочинок, попередження або послаблення втоми і профілактиці зниження працездатності протягом робочого часу.
Заняття проводяться колективно під керівництвом інструктор а-методиста у спеціально відведених місцях (бажано на свіжому повітрі). Вправи виконуються через 2-2,5 години після початку роботи і за 1-1,5 години до кінця робочого часу.
Комплекс вправ підбирається з урахуванням особливостей робочої пози, робочих рухів, ступеня напруги праці та з урахуванням оптимального співвідношення між робочим навантаженням і навантаженням вправ.
Працівникам з невеликим фізичним навантаженням пропонуються легкі і середні за навантаженням фізичні вправи; працюючим з середнім фізичним навантаженням пропонуються більш інтенсивні по навантаженню вправи; при праці, яка потребує участі більшості м'язових груп з різним навантаженням, підбираються вправи на розслаблення м'язів, що зазнають значної напруги, а для не працюючих м'язів - вправи з середнім навантаженням і вправи на розтягування. Для робітників розумової праці рекомендується комплекс вправ з підвищеним навантаженням.
Фізкультурна хвилинка - це індивідуальна форма, яка застосовується для локального впливу на втомлені групи м'язів. Фізкультурна хвилинка проводиться в тому випадку, коли немає можливості перервати роботу для виконання фізкультурної паузи, а людина відчуває втому окремих частин тіла або групи м'язів і потребує короткочасного відпочинку.
Фізкультурна хвилинка проводиться протягом робочого часу від 2 до 5 разів безпосередньо на робочому місці. Тривалість її складає 2-3 хвилини, комплекс містить 3-4 загальногорозвивальні вправи, підібраних за принципом локального впливу. Першими виконуються - потягування, прогинання, потім вправи на розслаблення або напруження в залежності від характеру і місця стомлення. Останніми виконуються вправи для нормалізації периферичного кровообігу.
Поиск по сайту: