Упражнение «Диско»

1. И. п. — о. с. (основная стойка: ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены). 1 — шаг правой вперед, колено согнуто, левое колено выпрямлено, левая рука согнута в сторону — вперед; 2 — шаг левой вперед, левое колено согнуто, правое — выпрямлено, левую руку вниз, правую согнуть в сторону — вперед; 3 — шаг правой назад, правое колено согнуто, левое — выпрямлено, правую руку вниз, левую согнуть; 4 — шаг левой назад, колено согнуто, правое колено выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо, влево — шаг вперед, назад — таз влево, и наоборот (рис. 4.31).

2. И. п. — о. с. 1—2 — шаг правой в сторону, согнутую левую вперед на носок, правая рука согнута вперед, левая вниз; 3—4 — то же.

3. Движение аналогично предыдущему, но исполняется с небольшим пружинистым полуприседом. И — небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 — выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; и — небольшой полуприсед на правой ноге, левая стопа приподнята над по-

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

Рис. 4.31..

лом; 2 — приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3—4 — то же влево.

4. И. п. — ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 — согнуть правую ногу с опорой на пол полупальцами; 2 — выпрямляя правую и опускаясь на всю стопу, согнуть левую, руки вверх; 3—4 — то же с другой ноги. Выполняется мягким перекатом.

5. И. п. — о. с, ноги вместе, руки вниз в «замок». 1 — подскок на левой ноге, правую согнутую в сторону; 2 — подскок на левой ноге, разогнуть правую в сторону. То же на правой (рис. 4.32).

6. И. п. — стойка ноги вместе, руки к плечам, 1 — полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движением руки назад; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же с поворотом туловища направо.

7. И. п. — ноги вместе, руки в стороны. И — мах согнутой левой ноги вперед, согнуть левую руку; 1 — опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; и — вновь мах левой ноги вперед; 2 — приставить левую ногу к правой; 3—4 — то же с другой ноги.

8. И. п. — ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 — мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 — и. п.; 3 — мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.

9. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, то влево.

Поиск по сайту: