 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения. ся тяжесть тела на правую, левую согнуть с одновременным подъемом на полупальцы; согнутую левую вперед
ся тяжесть тела на правую, левую согнуть с одновременным подъемом на полупальцы; согнутую левую вперед, шаг левой вперед с постановкой на всю стопу. Продолжайте движение (рис. 4.27).
17. «Лунная походка». Представьте себе, что законы гравитации на вас не действуют. Вы скользите по паркету легко, непринужденно. Левой ногой выполните скольжение назад: сначала всей стопой, затем, постепенно отрывая пятку от пола, скользите полупальцами по полу и приставляйте левую ногу к правой. Затем медленно, с сопротивлением, левая нога опускается на всю стопу, а правая нога скользит назад. Главное — скоординировать и совместить два последних движения.
Для выполнения шагов с продвижением назад следует придвигать стопу не к носку опорной ноги, а к пятке.
А теперь — скользящие шаги вперед. Сначала всей стопой, затем, постепенно отрывая пятку от пола, делайте шаг правой ногой вперед с остановкой на полупальцах опорной — правой ноги; опускаясь с сопротивлением на всю стопу, скользящий шаг левой ногой вперед.
Разучив шаги на месте, с продвижением вперед-назад, соедините их в любой последовательности.
18. И. п. — стопы вместе, правая рука согнута перед грудью. Поверните голову направо, туловище при этом прямо,
Рис. 4.27.
Глава 4
правая нога скользящим движением по полу назад поднимается на полупальцы, таз прямо, плечи выполняют поворот направо, согните левую руку. Перенося тяжесть тела на правую ногу, правое бедро разверните (колено наружу), затем левое бедро присоедините к правому, плечи продолжают поворот направо; опускаясь на всю стопу правой, затем левой ноги, выпрямите колени и левую руку, поворот закончен. Выполните последовательно несколько поворотов.
19. Скачок на правую ногу (правая нога ставится крест-накрест перед левой), перескок на левую. Повторите несколько раз, затем то же с другой ноги.
Скачок на правую ногу (крест-накрест перед левой), скачок на левую, скачок на правую в сторону, скачок на левую (крест-накрест перед правой), скачок левой в сторону. Соедините эти движения.
20. И. п. — 1 — шаг правой вперед (колено согнуто), левая выпрямлена, левая рука согнута в сторону — вперед; 2 — шаг левой вперед (колено согнуто), правая выпрямлена, левую руку вниз, правую согнуть в сторону — вперед; 3 — шаг правой назад (колено согнуто), левая выпрямлена, правую руку вниз, левую согнуть; 4 — шаг левой назад (колено согнуто), колено правой ноги выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо — шаг вперед, шаг назад — таз влево и наоборот. 16 раз.
21. И. п. — о. с. И — небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 — выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; и — небольшой полуприсед на правой ноге, стопа левой ноги приподнята над полом; 2 — приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3—4 — то же влево. 16 раз.
22. И. п. — стойка ноги вместе, руки к плечам. 1 — полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывком руки переносятся назад; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же с поворотом туловища направо. 16 раз.
23. И. п. — о. с. И — мах согнутой левой ногой вперед, согнуть левую руку; 1 — опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; и — вновь мах левой ноги вперед; 2 — приставить левую ногу к правой; 3—4 — то же с другой ноги. 16 раз.
24. И. п. — ноги вместе, руки перед грудью, пальцы соединены в «замок». 1 — мах левой согнутой ногой в сторону, не-
Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения
Рис. 4.28.
большой наклон вперед, руки вниз; 2 — и. п.; 3 — мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги. 32 раза (рис. 4.28).
25. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, то влево. 16 раз.
26. И. п. — о. с. 1. — скачок на левой, правую согнуть вперед; 2 — скачок на левой, правую согнуть назад (колено внутрь); 3—4 — то же с другой ноги. 16 раз.
Рис. 4.29.
Поиск по сайту: