АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Глава 4. 10. И.п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах

Читайте также:
  1. I. ГЛАВА ПАРНЫХ СТРОФ
  2. II. Глава о духовной практике
  3. III. Глава о необычных способностях.
  4. IV. Глава об Освобождении.
  5. IV. Глава подразделения по стране
  6. XI. ГЛАВА О СТАРОСТИ
  7. XIV. ГЛАВА О ПРОСВЕТЛЕННОМ
  8. XVIII. ГЛАВА О СКВЕРНЕ
  9. XXIV. ГЛАВА О ЖЕЛАНИИ
  10. XXV. ГЛАВА О БХИКШУ
  11. XXVI. ГЛАВА О БРАХМАНАХ
  12. Аб Глава II ,

Рис. 4.19.

10. И.п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Движение грудной клетки вперед-назад с одновременным сведением и разведением локтей. 16 раз (рис. 4.19).

11. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо-влево, грудная клетка фиксирована. По 8 раз.

12. И. п. — стойка ноги врозь, но руки вперед. Движение таза вперед-назад. По 8 раз.

13. И. п. — то же. «Рисовать» тазом «восьмерки». 16 раз.

14. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки вверх, одна ладонь на тыльной стороне другой кисти. Сгибая правую ногу, наклон вперед, руки опустить между ног; перенося тяжесть тела на обе ноги и сохраняя положение приседа, пружинящий наклон вперед; перенося тяжесть тела на левую ногу, пружинящий наклон вперед, принять и. п. 8 раз.

15. И. п. — упор стоя. Поочередное сгибание и разгибание ног. По 8—16 раз каждой ногой.


Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

16. И. п. — упор стоя ноги врозь. Подъем на полупальцах правой ноги, таз вправо, то же — левой. По 8—16 раз.

17. То же, но подъем на полупальцах обеих ног одновременно.

18. И. п. — стойка ноги врозь (стопы параллельно) — рис. 4.20.

Такт I. 1 — поднимаясь на полупальцах левой ноги, правую вперед, наперекрест перед левой, слегка согнутые руки вправо; и — немного спружинить на левой ноге; 2 — правую ногу в сторону — назад, таз вправо, слегка согнутые руки влево; 3—4 — повторить 1—2, закончить движение, приставляя правую ногу к левой, руки в стороны — вниз.

Такт II. 5—8 — то же, что такт I, но с другой ноги.


Глава 4

Такт III. 1 — с поворотом туловища налево, левую ногу назад — полуприсед на правой, руки в стороны; 2-е поворотом направо (лицом к основному направлению) приставить правую к левой (ноги вместе), небольшой полуприсед на двух ногах, руки на пояс; 3—4 — то же с другой ноги.

Такт IV. — повторить такт III.

19. И. п. — основная стойка, ноги врозь, стопы параллельно (рис. 4.21).

Такт I. 1 — скачок на левой, согнутую правую в сторону, руки в стороны — вверх, ладонями вперед, пальцы в стороны; 2 — скачок на две ноги, согнутые руки в стороны; 3—4 — то же с другой ноги.

Такт II — повторить такт I.

Такт III. 1 — с поворотом налево скачок на левую ногу, правую согнутую назад, руки влево; 2 — скачок на правую, согнутую левую назад, руки вправо; 3—4 — продолжая поворот, повторить движения счета 1—2.



Такт IV — повторить такт III.

Такты V—VIII — то же, но с другой ноги, поворот направо. Повторить комбинацию 4—8 раз.

20. И. п. — основная стойка, руки на поясе (рис. 4.22.).

Такт I. 1 — с небольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую в сторону на носок; 2 — приставить правую ногу к левой (и. п.); 3—4 — то же с другой ноги.

Такт II. 5 — с небольшим поворотом туловища налево шаг


I

Рис. 4.22.


Глава 4

левой в сторону, правую в сторону на носок, правую руку в сторону; 6 — приставить правую ногу к левой; 7—8 — то же с другой ноги, закончить упражнение — ноги вместе, руки в стороны.

Такт III. 1 — небольшой выпад влево, правая нога в сторону на носок, левая рука в сторону, правая рука по дуге вверх; 2 — приставить правую ногу к левой, правая рука, продолжая движение по дуге вниз, завершает круг; 3—4 — то же в другую сторону.

Такт IV. 1 — шаг левой ногой в сторону — назад, руки в стороны; 2-е поворотом туловища налево приставить правую ногу к левой, руки согнуть (округлить); 3—4 — то же в другую сторону (с правой ноги).

21. И. п. — основная стойка, руки на поясе.

Такт I. 1—2 — слегка сгибая правую ногу, таз влево, круг левым плечом назад; 3—4 — то же в другую сторону (круг правым плечом).

Такт II — повторить такт I.

Такты III—IV — то же, что такты I—II, но с продвижением вперед. Повторить 4—8 раз с продвижением вперед-назад.

22. И. п. — полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки согнуты, ладони на уровне талии (рис. 4.23.).

Такт I. 1 — не разгибая ног, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, правую согнутую руку в сторону (предплечье вверх); 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же с другой руки.

Такт II. 5 — шаг правой в сторону в стойку ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая рука согнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6 — приставляя левую к правой ноге, и. п. 7—8 — повторить 5—6.

‡агрузка...

Такт III—IV — то же, что такты I—II, но с другой руки, с продвижением влево.

Такт V. 1 — сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо (на уровне талии); 2 — перевести колени и руки влево; 3—4 — повторить 1—2.

Такт VI. 5 — сохраняя полуприсед, шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, колени вправо, согнутые руки вправо (правая рука на уровне головы, левая — на уровне талии); 6 — перевести колени и руки влево; 7—8 — повторить 5—6.

Такт VII. И — прыжком поворот кругом; 1—4 — повторить такт VI.


Рис. 4.23.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 | 187 | 188 | 189 | 190 | 191 | 192 | 193 | 194 | 195 | 196 | 197 | 198 | 199 | 200 |


Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.006 сек.)