Глава 4. 10. И.п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах

Рис. 4.19.

10. И. п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Движение грудной клетки вперед-назад с одновременным сведением и разведением локтей. 16 раз (рис. 4.19).

11. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо-влево, грудная клетка фиксирована. По 8 раз.

12. И. п. — стойка ноги врозь, но руки вперед. Движение таза вперед-назад. По 8 раз.

13. И. п. — то же. «Рисовать» тазом «восьмерки». 16 раз.

14. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки вверх, одна ладонь на тыльной стороне другой кисти. Сгибая правую ногу, наклон вперед, руки опустить между ног; перенося тяжесть тела на обе ноги и сохраняя положение приседа, пружинящий наклон вперед; перенося тяжесть тела на левую ногу, пружинящий наклон вперед, принять и. п. 8 раз.

15. И. п. — упор стоя. Поочередное сгибание и разгибание ног. По 8—16 раз каждой ногой.

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

16. И. п. — упор стоя ноги врозь. Подъем на полупальцах правой ноги, таз вправо, то же — левой. По 8—16 раз.

17. То же, но подъем на полупальцах обеих ног одновременно.

18. И. п. — стойка ноги врозь (стопы параллельно) — рис. 4.20.

Такт I. 1 — поднимаясь на полупальцах левой ноги, правую вперед, наперекрест перед левой, слегка согнутые руки вправо; и — немного спружинить на левой ноге; 2 — правую ногу в сторону — назад, таз вправо, слегка согнутые руки влево; 3—4 — повторить 1—2, закончить движение, приставляя правую ногу к левой, руки в стороны — вниз.

Такт II. 5—8 — то же, что такт I, но с другой ноги.

Глава 4

Такт III. 1 — с поворотом туловища налево, левую ногу назад — полуприсед на правой, руки в стороны; 2-е поворотом направо (лицом к основному направлению) приставить правую к левой (ноги вместе), небольшой полуприсед на двух ногах, руки на пояс; 3—4 — то же с другой ноги.

Такт IV. — повторить такт III.

19. И. п. — основная стойка, ноги врозь, стопы параллельно (рис. 4.21).

Такт I. 1 — скачок на левой, согнутую правую в сторону, руки в стороны — вверх, ладонями вперед, пальцы в стороны; 2 — скачок на две ноги, согнутые руки в стороны; 3—4 — то же с другой ноги.

Такт II — повторить такт I.

Такт III. 1 — с поворотом налево скачок на левую ногу, правую согнутую назад, руки влево; 2 — скачок на правую, согнутую левую назад, руки вправо; 3—4 — продолжая поворот, повторить движения счета 1—2.

Такт IV — повторить такт III.

Такты V—VIII — то же, но с другой ноги, поворот направо. Повторить комбинацию 4—8 раз.

20. И. п. — основная стойка, руки на поясе (рис. 4.22.).

Такт I. 1 — с небольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую в сторону на носок; 2 — приставить правую ногу к левой (и. п.); 3—4 — то же с другой ноги.

Такт II. 5 — с небольшим поворотом туловища налево шаг

I

Рис. 4.22.

Глава 4

левой в сторону, правую в сторону на носок, правую руку в сторону; 6 — приставить правую ногу к левой; 7—8 — то же с другой ноги, закончить упражнение — ноги вместе, руки в стороны.

Такт III. 1 — небольшой выпад влево, правая нога в сторону на носок, левая рука в сторону, правая рука по дуге вверх; 2 — приставить правую ногу к левой, правая рука, продолжая движение по дуге вниз, завершает круг; 3—4 — то же в другую сторону.

Такт IV. 1 — шаг левой ногой в сторону — назад, руки в стороны; 2-е поворотом туловища налево приставить правую ногу к левой, руки согнуть (округлить); 3—4 — то же в другую сторону (с правой ноги).

21. И. п. — основная стойка, руки на поясе.

Такт I. 1—2 — слегка сгибая правую ногу, таз влево, круг левым плечом назад; 3—4 — то же в другую сторону (круг правым плечом).

Такт II — повторить такт I.

Такты III—IV — то же, что такты I—II, но с продвижением вперед. Повторить 4—8 раз с продвижением вперед-назад.

22. И. п. — полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки согнуты, ладони на уровне талии (рис. 4.23.).

Такт I. 1 — не разгибая ног, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, правую согнутую руку в сторону (предплечье вверх); 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же с другой руки.

Такт II. 5 — шаг правой в сторону в стойку ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая рука согнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6 — приставляя левую к правой ноге, и. п. 7—8 — повторить 5—6.

Такт III—IV — то же, что такты I—II, но с другой руки, с продвижением влево.

Такт V. 1 — сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо (на уровне талии); 2 — перевести колени и руки влево; 3—4 — повторить 1—2.

Такт VI. 5 — сохраняя полуприсед, шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, колени вправо, согнутые руки вправо (правая рука на уровне головы, левая — на уровне талии); 6 — перевести колени и руки влево; 7—8 — повторить 5—6.

Такт VII. И — прыжком поворот кругом; 1—4 — повторить такт VI.

Рис. 4.23.

Поиск по сайту: