Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения. сторону, одновременно спружинить стопой левой ноги (опуститься на всю стопу), левую согнутую руку вперед

сторону, одновременно спружинить стопой левой ноги (опуститься на всю стопу), левую согнутую руку вперед, правую в сторону — вниз; и — стойка ноги врозь на невысоких полупальцах; 2 — то же, что 1, но с левой ноги; 3—4 — два раза то же, что 1 с правой ноги; 5—8 — то же, что 1—4, но начинать движение с левой ноги. По 8 раз.

I 10. И. п. — о. с. 1 — небольшой шаг левой вперед; 2 — правую вперед на носок, согнутую левую руку вперед, правую вниз; 3 — небольшой шаг правой назад, руки вниз; 4 — левую назад на носок, слегка согнутую левую руку вперед-кверху, правую назад— книзу. То же с другой ноги. 16 раз.

11. То же, но исполняется с пружинным движением опорной ноги: и — небольшой полуприсед на двух ногах; 1 — выпрямляя правую, левую вперед на носок; и — небольшой полуприсед на правой; 2 — правую приставить к левой; и — небольшой полуприсед на двух; 3 — выпрямляя правую, левую назад на носок и небольшой полуприсед на правой; 4 — приставить левую к правой. По 16 раз с каждой ноги.

12. И. п. — о. с. вполоборота налево к основному направлению. 1 — правую ногу вперед на носок, согнутую левую руку вперед, правую назад и книзу; 2 — правую ногу назад на носок, поменять положение рук; 3—6 — повторить еще 2 раза; 7 — приставить правую ногу к левой; 8 — с поворотом направо, левую ногу назад на носок. То же с другой ноги. По 8 раз (рис. 4.9).

13. То же, но исполняется с пружинным движением опорной ноги: и — небольшой полуприсед на двух ногах; 1 — выпрямляя левую, правую вперед на носок; и — небольшой полуприсед на левой, правую слегка согнуть; 2 — выпрямляя левую, правую назад на носок. То же с другой ноги. По 8 раз.

Рис. 4.9.

Глава 4

Рис. 4.10.

14. И. п. — о. с. 1 — слегка сгибая-разгибая правую, мах вперед; и — правую назад на полупальцы, левую слегка согнуть — положение глубокого выпада; 2 — переступить на левой ноге — слегка приподнять над полом и вновь поставить на всю стопу; 3—6 — повторить 1—2; 7 —.приставить правую ногу к левой; 8 — с поворотом кругом левую назад на полупальцы. То же с левой ноги. По 2 раза.

15. То же, но выполнить с продвижением вперед.

16. И. п. — о. с. 1 — шаг правой ногой в сторону на пятку, небольшой наклон туловища вперед — в сторону к правой ноге, таз слегка отвести назад; 2 — перекатом на всю стопу встать на правую ногу, левую приставить к правой на полупальцы, туловище прямо, таз слегка вперед. (При выполнении движения работа рук напоминает перетягивание каната: 1 — руки вперед, 2 — сгибаются); 3—6 — повторить еще 2 раза 1—2; 7 — шаг правой; 8 — с поворотом налево кругом правую назад на полупальцы. То же с другой ноги. По 8 раз.

17. И. п. — о. с. правым боком к основному направлению, правая рука на поясе, левая внизу. И — небольшой полуприсед на левой, согнутую правую вперед; 1 — опустить правую ногу вперед на носок, не разгибая колено, рука при этом выполняет средний круг, сохраняя согнутое положение; 2—7 — повторить счет 1. И — шаг правой; 8 — с поворотом кругом налево, приставить левую к правой ноге. То же с другой ноги. По 4 раза (рис. 4.10.).

Соединить упражнения 16 и 17. 4 раза.

18. И. п. — о. с. левым боком к основному направлению. И — правую ногу вперед (под углом 45°), одновременно подняться на полупальцы левой, руки вперед и книзу, небольшой наклон туловища вперед; 1 — шаг правой вперед; небольшой

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

полуприсед на двух, руки согнуть; и — 2 — то же с левой ноги;

3 — скачок на две ноги с поворотом налево — лицом к основному направлению, руки согнуты перед грудью, кисти опущены вниз; 4 — скачок на двух, руки согнуты, раскрыты в стороны, кисти от себя. То же с другой ноги с продвижением влево. По 8 раз.

Соединить упражнения 17, 18 и 18, 17.

19. Ходьба вперед-назад на слегка согнутых ногах, на полупальцах, с движением коленей внутрь-наружу. По 8 раз с продвижением вперед-назад (рис. 4.11).

20. И. п. — о. с. 1 — шаг правой вперед (по диагонали), левую согнуть назад, руки согнуты перед собой, локти вниз; 2 — шаг левой назад; 3 — скачком приставной шаг с правой ноги вправо (лицом к основному направлению), руки в стороны;

4 — шаг правой в сторону; 5—8 — то же с левой ноги. По 8 раз.

21. И. п. — о. с. вполоборота налево. 1 — стоять на правой, левую согнуть назад, левая рука согнута перед грудью, правая в сторону; 2-е продвижением назад скачок на две ноги; 3 — продолжая продвижение назад, скачок на две (разводя ноги) в стойку ноги врозь, левая впереди на пятке, поменять положение рук (правая согнута перед грудью, левая в сторону); 4 — продвигаясь вперед, перескочить на левую ногу, правая согнута назад. То же с другой ноги. По 16 раз.

22. И. п. — о. с. 1 — шаг правой вперед; 2 — приставить левую к правой на полупальцы; 3 — шаг левой назад; 4 — приставить правую к левой на полупальцы; 5 — шаг правой в сторону; 6 — приставить левую к правой на полупальцы; 7 — шаг левой влево; 8 — приставить правую к левой на полупальцы. То же с другой ноги. По 8 раз.

Рис. 4.11.

Поиск по сайту: