Профилактика обострения остеохондроза позвоночника

Для профилактики рецидива остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае определяются и частные рекомендации.

Чтобы избежать обострения остеохондроза позвоночника, необходимо выполнять следующие основные правила:

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.

Всегда помнить, что минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа на спине, несколько больше — в положении лежа на боку. Нагрузка значительно растет в следующей последовательности: стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.

2. Обязательно заниматься ежедневно лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.

3. Избегать переохлаждений, пребывания в сырости и на сквозняках. При необходимости утеплять поясницу.

4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, потребление спиртных напитков.

5. Следить за массой тела, не переедать. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Помнить, что масса тела более 90 кг является фактором риска, т.е. способствующим фактором, для обострения остеохондроза позвоночника.

6. Еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным способом очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна глубокому массажу.

7. Ежемесячно проводить 7—10-дневный проводить профилактический курс самомассажа спины. Массировать спину можно щеточными рукавичками, роликовым массажером, щеточным поясом или просто руками. Желательно массировать спину и шею руками при каждом удобном случае, растирая и надавливая даже через одежду. По возможности 2 — 4 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного массажиста.

8. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, всегда предварительно надевать, в положении лежа, специальный широкий кожаный пояс «штангиста» или специальный корсет.

9. Не переохлаждаться и не болеть инфекционными заболеваниями

10. Если все же возникла боль в спине, из-за которой трудно двигаться, не лечить ее домашними средствами, а обратиться к неврологу или вызовите врача на дом.

Поиск по сайту: