Тема 2. Режим труда и отдыха

«Трудное надо сделать привычным, а привычное – лёгким

и приятным». К. С. Станиславский

Важнейшим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности, т.е. режим распределения времени, частично вынужденный, связанный с общественно необходимой деятельностью, частично регулируемый по индивидуальному плану. Режим – это распорядок жизни человека, который включает в себя труд, личную деятельность, питание, отдых и сон.

Работающий (учащийся) человек живёт в определённом ритме. Он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. Характерно, что в природе все процессы подчинены в той или иной мере строгому ритму. Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Именно ритмическая деятельность обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности.

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский отмечал, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде

3. Правильное распределение нагрузки – дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие – одинаково вредны.

Выработанный и усвоенный режим дня становится привычным, облегчающим жизнь. Сначала для упорядочения отдельных его моментов требуются волевые усилия, зато потом это искупается крепким здоровьем, жизнерадостностью, выносливостью в работе, хорошим настроением.

Учёба является разновидностью умственного труда и требует усиленной работы головного мозга. При умственной работе, как в любой другой, наблюдаются закономерности изменения работоспособности, её определённая стадийность. Начальная – стадия врабатываемости, когда работоспособность постепенно увеличивается. Затем наступает стадия устойчивой работоспособности и, наконец, стадия снижения работоспособности.

В соответствии с этим необходимо планировать свою работу. Сначала следует выполнять задания средней трудности, затем самые сложные и в конце работы, когда внимание ослаблено, - самые лёгкие.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъёма: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Именно это самое удобное время для выполнения домашних заданий.

С первых дней обучения в колледже необходимо ежедневно не менее 3-4 часов готовится к лекциям, семинарам, практическим занятиям. Самое удобное время для выполнения домашних заданий – с 16 до 19.30 часов для тех, кто учится в первую смену, и с 8.30 до 12 часов во вторую.

Между занятиями в колледже и приготовлением домашних заданий должен быть перерыв не менее 1,5 – 2 часов. Это время отводится для обеда и пребывания на свежем воздухе.

Увеличивать это время не следует, т. к. слишком продолжительное пребывание на воздухе перед приготовлением уроков не только не восстанавливает работоспособность, но наоборот снижает её.

Во время выполнения домашних заданий следует через каждые 50 минут устраивать перерывы продолжительностью в 10 минут, в течение которых проветривать помещение и выполнять несколько физических упражнений. Рекомендуется чередовать естественные и гуманитарные предметы, устные и письменные задания. Очень важна спокойная обстановка во время выполнения заданий. В комнате должны быть полностью исключены разговоры, следует выключить телевизор и радио.

Поиск по сайту: