Тема 4. Полноценный отдых как средство восстановления работоспособности. Физическая активность

Учёба должна чередоваться с оптимальным отдыхом. Наиболее полезны активные виды отдыха – физкультура, спорт, туризм. Это мощные стимуляторы восстановления сил, поднятия настроения, укрепления воли.

Физические упражнения тренируют органы дыхания. Даже во время обычной ходьбы вентиляция лёгких возрастает в 2 – 4 раза, а во время бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания – в 15 – 20 раз.

Наиболее значительные изменения происходят в нервной системе. Недаром один из физиологов как-то заметил, что гимнастика мышц – это, прежде всего гимнастика нервов. Ни одно из движений человека, от сложных гимнастических упражнений до простейших жестов не может осуществляться без нервной системы. Под влиянием физических упражнений облегчается течение нервных процессов, достигается высокая согласованность в работе внутренних органов и аппарата движений.

К сожалению, современный человек всё меньше и меньше двигается. Ушли в прошлое почти все подвижные игры, власть прочно захватили телевизор и компьютер. Учёные определили, что при гиподинамии (пониженная подвижность) ухудшается способность мышц сокращаться, из костной ткани вымывается кальций, и кости становятся рыхлыми. Но особенно тяжело это сказывается на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе. Страдают обменные процессы, стремительно увеличивается избыточная масса тела.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растёт), физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для поддержания своего здоровья и работоспособности на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоническое равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей системы здорового образа жизни. Самое благоприятное время для её выработки – подростковый и юношеский возраст, когда ещё нет больших жизненных проблем.

Движение – это жизнь. Надо двигаться, используя для этого каждую благоприятную возможность. Дорогу в колледж или хотя бы часть её пройти пешком. Перемену провести в движении. После занятий прогуляться. Во время приготовления домашних заданий делать короткие перерывы для физкультурных упражнений…

Приучите себя выполнять утреннюю гимнастику, которая займёт всего 10 минут, а заряд бодрости даст на весь день. В её комплекс обычно входят 8 – 10 упражнений, позволяющих быстро и последовательно вовлечь в работу большинство мышц, активизировать работу всех органов. Начинать зарядку лучше всего с ходьбы, затем из исходного положения стоя проводят потягивание с глубоким дыханием, боковые наклоны и повороты туловища, приседания, упражнения для рук и ног, а из исходного положения лёжа – упражнения для мышц спины и брюшного пресса. В конце зарядки вновь проводятся упражнения из положения стоя, энергичный шаг или прыжки с последующим переходом в ходьбу.

Приучайте себя с молодых лет к ходьбе. И ходите не просто, а ритмично! Начинайте движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыстряй ход. Сочетайте ходьбу с дыхательной гимнастикой. Например, вдох на 4 шага, задержка дыхания на 4 шага, выдох на 4 шага, опять задержка на 4 шага. Наращивать нагрузку при ходьбе надо постепенно. В первую неделю быстрая ходьба продолжается 5 – 10 минут, через неделю 15 – 20 минут. И так постепенно доводится до одного часа. После двух-трёх месяцев таких тренировок вы сможете без труда преодолевать 8 – 10 километров. Узнать о своих успехах можно по тесту К. Купера.

Поиск по сайту: